Рецепт Уха из хека. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из хека

Хек	300 г
Лук репчатый	100 г
Морковь, сырая	80 г
Вода	2000 г
Картофель	230 г
Крупа пшено шлифованное	50 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из хека".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.9 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5450 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	9.4%	3455 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	6.5%	5091 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	4.5%	7065 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	6.5%	5000 г
Вода	93 г	2273 г	4.1%	13.3%	2444 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.4 мкг	900 мкг	2.8%	9.1%	3543 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	100.058 мкг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	15.5%	2083 г
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.367 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	7.4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	3.6%	9000 г
Витамин В4, холин	0.25 мг	500 мг	0.1%	0.3%	200000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	2.3%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	8.7%	3774 г
Витамин В9, фолаты	3.45 мкг	400 мкг	0.9%	2.9%	11594 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	27.8%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	8.1%	4018 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	5.2%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	8.7%	3750 г
Витамин Н, биотин	0.149 мкг	50 мкг	0.3%	1%	33557 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.742 мг	20 мг	3.7%	12%	2695 г
Ниацин	0.284 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.44 мг	2500 мг	4.1%	13.3%	2440 г
Кальций, Ca	9.85 мг	1000 мг	1%	3.2%	10152 г
Магний, Mg	8.74 мг	400 мг	2.2%	7.1%	4577 г
Натрий, Na	11.46 мг	1300 мг	0.9%	2.9%	11344 г
Сера, S	28.67 мг	1000 мг	2.9%	9.4%	3488 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	15.5%	2105 г
Хлор, Cl	24.94 мг	2300 мг	1.1%	3.6%	9222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.3 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	12.33 мкг	~
Железо, Fe	0.237 мг	18 мг	1.3%	4.2%	7595 г
Йод, I	17.87 мкг	150 мкг	11.9%	38.5%	839 г
Кобальт, Co	2.901 мкг	10 мкг	29%	93.9%	345 г
Литий, Li	6.371 мкг	~
Марганец, Mn	0.0573 мг	2 мг	2.9%	9.4%	3490 г
Медь, Cu	37.77 мкг	1000 мкг	3.8%	12.3%	2648 г
Молибден, Mo	1.426 мкг	70 мкг	2%	6.5%	4909 г
Никель, Ni	1.435 мкг	~
Олово, Sn	0.18 мкг	~
Рубидий, Rb	58.5 мкг	~
Селен, Se	0.028 мкг	55 мкг	0.1%	0.3%	196429 г
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	151.67 мкг	4000 мкг	3.8%	12.3%	2637 г
Хром, Cr	6.88 мкг	50 мкг	13.8%	44.7%	727 г
Цинк, Zn	0.1946 мг	12 мг	1.6%	5.2%	6166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.448 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.312 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.259 г	min 16.8 г	1.5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.522 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~

Энергетическая ценность Уха из хека составляет 30,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.9 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	93 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ХЕКА

Уха из хека богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 11,9 %, кобальтом - 29 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Уха из хека

Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из хека, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из хека, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Зелёный карри кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе