Рецепт Омлет белковый (фасоль, брокколи). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет белковый (фасоль, брокколи)

Фасоль (стручок) (Варка)	71 г
Брокколи (Варка без слива)	109 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	119 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Kamis Прованские травы	0.1 г

Способ приготовления

замороженные овощи + чуть воды, проварить. 3 белка взбить, соль, травы. Вылить. Мешать в процессе приготовления.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый (фасоль, брокколи)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.5 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4158 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	21.7%	1134 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1%	28000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	4.2%	5763 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	24.7%	1000 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	9.4%	2610 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163 мкг	900 мкг	18.1%	44.7%	552 г
Ретинол	0.146 мг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	5.2%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	6.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.365 мг	1.8 мг	20.3%	50.1%	493 г
Витамин В4, холин	17.85 мг	500 мг	3.6%	8.9%	2801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	20%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	15.1%	1639 г
Витамин В9, фолаты	36.746 мкг	400 мкг	9.2%	22.7%	1089 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	3%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	20.42 мг	90 мг	22.7%	56%	441 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	6.7%	3667 г
Витамин Н, биотин	3.204 мкг	50 мкг	6.4%	15.8%	1561 г
Витамин К, филлохинон	42.6 мкг	120 мкг	35.5%	87.7%	282 г
Витамин РР, НЭ	2.0554 мг	20 мг	10.3%	25.4%	973 г
Ниацин	0.434 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.03 мг	2500 мг	10.8%	26.7%	922 г
Кальций, Ca	42.86 мг	1000 мг	4.3%	10.6%	2333 г
Магний, Mg	19.53 мг	400 мг	4.9%	12.1%	2048 г
Натрий, Na	249.62 мг	1300 мг	19.2%	47.4%	521 г
Сера, S	86.28 мг	1000 мг	8.6%	21.2%	1159 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	15.6%	1590 г
Хлор, Cl	308.3 мг	2300 мг	13.4%	33.1%	746 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.671 мг	18 мг	3.7%	9.1%	2683 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	5.2%	4688 г
Кобальт, Co	0.515 мкг	10 мкг	5.2%	12.8%	1942 г
Марганец, Mn	0.0922 мг	2 мг	4.6%	11.4%	2169 г
Медь, Cu	45.38 мкг	1000 мкг	4.5%	11.1%	2204 г
Молибден, Mo	2.254 мкг	70 мкг	3.2%	7.9%	3106 г
Селен, Se	1.048 мкг	55 мкг	1.9%	4.7%	5248 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	6.7%	3650 г
Цинк, Zn	0.2799 мг	12 мг	2.3%	5.7%	4287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.246 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.421 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.316 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.49 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.462 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.128 г	~

Энергетическая ценность Омлет белковый (фасоль, брокколи) составляет 40,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ (ФАСОЛЬ, БРОККОЛИ)

Омлет белковый (фасоль, брокколи) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, витамином B2 - 20,3 %, витамином C - 22,7 %, витамином K - 35,5 %, хлором - 13,4 %

Чем полезен Омлет белковый (фасоль, брокколи)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет белковый (фасоль, брокколи), калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый (фасоль, брокколи), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе