Рецепт Творожная запеканка 30.05.2018.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка 30.05.2018.
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 480 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Сахар песок | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Кефир, нежирный | 190 г |
| Банан (Пассерование) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 30.05.2018.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.7% | 673 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 6.8% | 965 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.1% | 2133 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.7% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 39.83 мг | 500 мг | 8% | 5.2% | 1255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 4.3% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.603 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.4% | 1941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 14.5% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 6.224 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.1% | 803 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4737 мг | 20 мг | 12.4% | 8.1% | 809 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.29 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.4% | 1934 г |
| Кальций, Ca | 74.45 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.8% | 1343 г |
| Кремний, Si | 0.305 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 9836 г |
| Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 2.9% | 2262 г |
| Натрий, Na | 46.04 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2824 г |
| Сера, S | 120.35 мг | 1000 мг | 12% | 7.8% | 831 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 9.7% | 672 г |
| Хлор, Cl | 85.39 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 2.2% | 2946 г |
| Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Кобальт, Co | 3.517 мкг | 10 мкг | 35.2% | 23% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3466 г |
| Медь, Cu | 40.13 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.6% | 2492 г |
| Молибден, Mo | 5.275 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
| Никель, Ni | 0.585 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.657 мкг | 55 мкг | 30.3% | 19.8% | 330 г |
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16347 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.3988 мг | 12 мг | 3.3% | 2.2% | 3009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.931 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.938 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 30.05.2018. составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 22.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 30.05.2018.
Творожная запеканка 30.05.2018. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,2 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 35,2 %, селеном - 30,3 %
Чем полезен Творожная запеканка 30.05.2018.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб пряженик
- скумбрия в томатном соусе
- Чернослив
- Зажарка из грибов 30.05
- Казы вяленая
- Чечевица с овощами 30.05
- Паштет из крабовых палочек
- Конфеты Королевский шарм АВК со сливочной начинкой
- плов геркулес
- Кольца Фили Бейкер 2
- Глазированый сырок (ванильный)
- Сметана, 20%
- Конфеты Франческа Сахарок
- Кабачковая запеканка 30.05
- Пельмени Русские
- Говядина лопаточная без жира (варка)
- Печень с луком в молоке
- Каша геркулесовая
- Маринованны оващи
- милка шоко вафер
- даниссимо творожный десерт тирамису
- Комплекс глюкозамина и хондроитина
- Нэм
- Шефбургер де люкс
- Стрипс
- Торт Тигр
- Баскет фри 200гр
- Бомбар шоколад-орех
- Отбивная по криольски
- рулетики из сулугуни
- лаваш-рулет
- Шоколад
- свинина запеченая
- Диетический салат из креветок
- kali -Saku
- Холодец
- рис со свининой
- творог с зеленью
- Сыр Детский
- Хлебцы Молодцы фитнес витамин
- пшённая
- Рассольник из банки Асалода
- Куриный супчик из грудки
- Баунти
- Омлет
- Хинкали
- Мороженое пломбир Белая береза в сахарном стаканчике
- Батончик брауни шоколадный со стевией
- котлеты куриные с брокколи в духовке
- Колбаса Докторская с нат.молоком
- Котлета куриная филейная на пару
- Сырок Алтайский
- батон дачный
- Масло сливочное
- Мюсли с омега-3/6
- Салат из красной фасоли с морковью и луком
- Суп с фрикадельками
- перловка с тушенкой
- Куриные котлетки (тефтели)
- Йогурт питьевой "Эрмигурт" 1,2%
- Греча
- Творожной сыр
- Конфета Степ золотой
- Биг Кинг
- сыр ровеньки 20%
- Плов с курицей и грибами
- Творог со сливками
- Щербет с орехами, сухофруктами
- Красная чечевица вареная (каша, гарнир)
- Каша "Яблоко и свекла"
- Куриные ножки оригинальные (KFC) = 76/152/228г
- Ай-твистер чизз-BBQ = 104г
- Лодочки из кабачков с творогом
- Витамины Skin, nails & hair
- хлеб Graham
- скумбрия копченая
- Хворост Вкуснотеевъ
- Коктейль клубничный
- Перец фаршированный куриным фаршем с рисом
- Булочки докторские
- Омлет из белков с помидором
- йогурт
- Батончик фруктовый очищающий
- Торт медовый Ярославский
- Фасоль красна кнсревированная
- Овощи тушеные с яйцом
- кубик говяжий
- Шницель свиной restoria
- Витамины wellwoman Vitabitics
- Печень с яйцом и кунжутом
- Ветчина по-черкизовски
- Хумус
- салат с огурцы помидоры
- Колбаса пепперони сырокопченая
- Хлеб Бородинский с кориандром
- Картофельное пюре на воде
- Мюсли запечённые (КБЖ)
- Сырок глазированный 5%
- блины на молоке
- Сыр "Легкий"
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 30.05.2018., калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 30.05.2018., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Котлеты из минтая с овощами
160.6
12.5
7.7
10.3
0
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Интересные блоги
