Рецепт Омлет из белков с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из белков с помидором

Яичный белок куриный	200 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Базилик, сушеный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из белков с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	19.3%	864 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.5%	4667 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.8%	5919 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.2%	4000 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	6.2%	2680 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.5 мкг	900 мкг	3.9%	6.5%	2535 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.13 мкг	~
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	5.8%	2874 г
бета Криптоксантин	0.24 мкг	~
Ликопин	3.93 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.3%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.472 мг	1.8 мг	26.2%	43.7%	381 г
Витамин В4, холин	26.55 мг	500 мг	5.3%	8.8%	1883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	5.7%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1.7%	10000 г
Витамин В9, фолаты	5.333 мкг	400 мкг	1.3%	2.2%	7500 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	3%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	6.87 мг	90 мг	7.6%	12.7%	1310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	1.5%	10714 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.667 мкг	50 мкг	9.3%	15.5%	1071 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	27.5%	606 г
Витамин РР, НЭ	2.5157 мг	20 мг	12.6%	21%	795 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.3 мг	2500 мг	10.3%	17.2%	972 г
Кальций, Ca	72.07 мг	1000 мг	7.2%	12%	1388 г
Магний, Mg	17.78 мг	400 мг	4.4%	7.3%	2250 г
Натрий, Na	148.43 мг	1300 мг	11.4%	19%	876 г
Сера, S	128.67 мг	1000 мг	12.9%	21.5%	777 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	13%	1276 г
Хлор, Cl	167 мг	2300 мг	7.3%	12.2%	1377 г
Микроэлементы
Бор, B	38.3 мкг	~
Железо, Fe	1.198 мг	18 мг	6.7%	11.2%	1503 г
Йод, I	8.33 мкг	150 мкг	5.6%	9.3%	1801 г
Кобальт, Co	2.967 мкг	10 мкг	29.7%	49.5%	337 г
Марганец, Mn	0.151 мг	2 мг	7.6%	12.7%	1325 г
Медь, Cu	96.33 мкг	1000 мкг	9.6%	16%	1038 г
Молибден, Mo	6.667 мкг	70 мкг	9.5%	15.8%	1050 г
Никель, Ni	4.333 мкг	~
Олово, Sn	5 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	0.497 мкг	55 мкг	0.9%	1.5%	11066 г
Фтор, F	13.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	30008 г
Хром, Cr	4.33 мкг	50 мкг	8.7%	14.5%	1155 г
Цинк, Zn	0.425 мг	12 мг	3.5%	5.8%	2824 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.405 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.562 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.484 г	~
Лейцин	0.724 г	~
Лизин	0.539 г	~
Метионин	0.301 г	~
Метионин + Цистеин	0.493 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.508 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.813 г	~
Заменимые аминокислоты	0.564 г	~
Аланин	0.499 г	~
Аспарагиновая кислота	0.765 г	~
Глицин	0.286 г	~
Глутаминовая кислота	1.236 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.565 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.137 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.372 г	min 16.8 г	2.2%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.314 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Омлет из белков с помидором составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ С ПОМИДОРОМ

Омлет из белков с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 26,2 %, витамином K - 16,5 %, витамином PP - 12,6 %, кобальтом - 29,7 %

Чем полезен Омлет из белков с помидором

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет из белков с помидором, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из белков с помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе