Рецепт Мусака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мусака

Баранина, лопаточная часть	0 г
Говядина, котлетное мясо (Тушение)	850 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	100 г
Баклажаны (Варка со сливом)	800 г
Сыр российский	250 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	45 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	40 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание)	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	400 г
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	170 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мусака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.6 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.4%	731 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	12.9%	418 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1%	5341 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.8%	1429 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	1.8%	2995 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.6 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.7 мкг	900 мкг	9.3%	5%	1075 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	1.8%	3049 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	4.7%	1169 г
Витамин В4, холин	44.26 мг	500 мг	8.9%	4.8%	1130 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	4.4%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	6.9%	791 г
Витамин В9, фолаты	16.177 мкг	400 мкг	4%	2.2%	2473 г
Витамин В12, кобаламин	1.328 мкг	3 мкг	44.3%	24%	226 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	1.5%	3644 г
Витамин D, кальциферол	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	1.4%	4016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.107 мг	15 мг	7.4%	4%	1355 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	3.195 мкг	50 мкг	6.4%	3.5%	1565 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.8%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.9299 мг	20 мг	14.6%	7.9%	683 г
Ниацин	1.885 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.08 мг	2500 мг	11.1%	6%	902 г
Кальций, Ca	130.28 мг	1000 мг	13%	7%	768 г
Кремний, Si	0.067 мг	30 мг	0.2%	0.1%	44776 г
Магний, Mg	23.21 мг	400 мг	5.8%	3.1%	1723 г
Натрий, Na	126.76 мг	1300 мг	9.8%	5.3%	1026 г
Сера, S	131.98 мг	1000 мг	13.2%	7.2%	758 г
Фосфор, P	152.5 мг	800 мг	19.1%	10.3%	525 г
Хлор, Cl	78.36 мг	2300 мг	3.4%	1.8%	2935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	319.6 мкг	~
Бор, B	63.1 мкг	~
Ванадий, V	1.5 мкг	~
Железо, Fe	1.022 мг	18 мг	5.7%	3.1%	1761 г
Йод, I	6.6 мкг	150 мкг	4.4%	2.4%	2273 г
Кобальт, Co	4.756 мкг	10 мкг	47.6%	25.8%	210 г
Марганец, Mn	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.6%	1504 г
Медь, Cu	148.38 мкг	1000 мкг	14.8%	8%	674 г
Молибден, Mo	10.158 мкг	70 мкг	14.5%	7.9%	689 г
Никель, Ni	5.399 мкг	~
Олово, Sn	29.61 мкг	~
Рубидий, Rb	49.3 мкг	~
Селен, Se	2.17 мкг	55 мкг	3.9%	2.1%	2535 г
Стронций, Sr	3.54 мкг	~
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	39.16 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10215 г
Хром, Cr	4.49 мкг	50 мкг	9%	4.9%	1114 г
Цинк, Zn	1.8388 мг	12 мг	15.3%	8.3%	653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.058 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.373 г	~
Заменимые аминокислоты	1.901 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.729 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.131 г	~
12:0 Лауриновая	0.121 г	~
14:0 Миристиновая	0.264 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.219 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.478 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.086 г	min 16.8 г	24.3%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.62 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.533 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Мусака составляет 184,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.6 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МУСАКА

Мусака богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 44,3 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 11,1 %, кальцием - 13 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 47,6 %, медью - 14,8 %, молибденом - 14,5 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен Мусака

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мусака, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мусака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе