Рецепт Овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу

Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	50 г
Чеснок, сырой	15 г
Перец красный сладкий (Припускание)	100 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	200 г
Брокколи, сырая	200 г
Фасоль (стручок) (Варка)	200 г
Кабачок (Припускание)	200 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

Морковь потереть на терке, чеснок и перец порезать. Налить растительное масло на сковороду морковь, чеснок перец пропассировать. Отварить до полуготовности отдельно капусту цветную, брокколи и зеленую фасоль. Капусту порезать на соцветия и бросить на сковороду, туда же отправить фасоль, порезать кабачки как понравиться и тоже к овощам на сковороду. За 5 минут до готовности посолить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.1 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5415 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	9%	3619 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.6%	18667 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	8%	3982 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	40.2%	800 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	12.5%	2548 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.4 мкг	900 мкг	19.4%	62.4%	516 г
альфа Каротин	5.952 мкг	~
бета Каротин	1.087 мг	5 мг	21.7%	69.8%	460 г
бета Криптоксантин	0.238 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	334.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	15.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	18.6%	1731 г
Витамин В4, холин	15.63 мг	500 мг	3.1%	10%	3199 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	28.9%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.233 мг	2 мг	11.7%	37.6%	858 г
Витамин В9, фолаты	34.994 мкг	400 мкг	8.7%	28%	1143 г
Витамин C, аскорбиновая	48.15 мг	90 мг	53.5%	172%	187 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.434 мг	15 мг	2.9%	9.3%	3456 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.488 мкг	50 мкг	1%	3.2%	10246 г
Витамин К, филлохинон	28.8 мкг	120 мкг	24%	77.2%	417 г
Витамин РР, НЭ	0.9609 мг	20 мг	4.8%	15.4%	2081 г
Ниацин	0.483 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.5 мг	2500 мг	9.9%	31.8%	1006 г
Кальций, Ca	43.01 мг	1000 мг	4.3%	13.8%	2325 г
Магний, Mg	19.65 мг	400 мг	4.9%	15.8%	2036 г
Натрий, Na	287.65 мг	1300 мг	22.1%	71.1%	452 г
Сера, S	1.29 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	77519 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	18.3%	1747 г
Хлор, Cl	428.62 мг	2300 мг	18.6%	59.8%	537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Железо, Fe	0.931 мг	18 мг	5.2%	16.7%	1933 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.6%	41667 г
Кобальт, Co	0.464 мкг	10 мкг	4.6%	14.8%	2155 г
Литий, Li	0.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.1378 мг	2 мг	6.9%	22.2%	1451 г
Медь, Cu	40.85 мкг	1000 мкг	4.1%	13.2%	2448 г
Молибден, Mo	0.786 мкг	70 мкг	1.1%	3.5%	8906 г
Селен, Se	0.998 мкг	55 мкг	1.8%	5.8%	5511 г
Фтор, F	1.07 мкг	4000 мкг			373832 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	4.5%	7042 г
Цинк, Zn	0.2417 мг	12 мг	2%	6.4%	4965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.157 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.476 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ

Овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 53,5 %, витамином K - 24 %, хлором - 18,6 %

Чем полезен Овощное рагу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе