Рецепт Салат с телятиной и овощами гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с телятиной и овощами гриль

Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, жареные	126 г
Кабачок (Припускание)	50 г
Баклажаны (Припускание)	50 г
Перец красный сладкий (Припускание)	28 г
Руккола, сырая	18 г
Салат	23 г
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	19 г
Масло оливковое	4 г
Уксус бальзамический	6 г

Способ приготовления

280г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с телятиной и овощами гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.8 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1467 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	13.4%	650 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.3%	1057 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.7%	4977 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.4%	2000 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	5.8%	1485 г
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	7.1%	1229 г
бета Криптоксантин	0.321 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	216.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	7.4%	1176 г
Витамин В4, холин	2.29 мг	500 мг	0.5%	0.4%	21834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.643 мг	5 мг	12.9%	11.2%	778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	9.8%	885 г
Витамин В9, фолаты	22.814 мкг	400 мкг	5.7%	5%	1753 г
Витамин В12, кобаламин	0.673 мкг	3 мкг	22.4%	19.5%	446 г
Витамин C, аскорбиновая	12.35 мг	90 мг	13.7%	11.9%	729 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.588 мг	15 мг	3.9%	3.4%	2551 г
Витамин Н, биотин	0.122 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	40984 г
Витамин К, филлохинон	20.9 мкг	120 мкг	17.4%	15.2%	574 г
Витамин РР, НЭ	3.657 мг	20 мг	18.3%	15.9%	547 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.86 мг	2500 мг	10.7%	9.3%	933 г
Кальций, Ca	31.3 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3195 г
Магний, Mg	20.78 мг	400 мг	5.2%	4.5%	1925 г
Натрий, Na	103.23 мг	1300 мг	7.9%	6.9%	1259 г
Сера, S	3.78 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	26455 г
Фосфор, P	105.1 мг	800 мг	13.1%	11.4%	761 г
Хлор, Cl	13.62 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	13.21 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	3.7%	2353 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12097 г
Кобальт, Co	0.764 мкг	10 мкг	7.6%	6.6%	1309 г
Литий, Li	3.108 мкг	~
Марганец, Mn	0.119 мг	2 мг	6%	5.2%	1681 г
Медь, Cu	94.31 мкг	1000 мкг	9.4%	8.2%	1060 г
Молибден, Mo	2.389 мкг	70 мкг	3.4%	3%	2930 г
Никель, Ni	0.389 мкг	~
Рубидий, Rb	11.9 мкг	~
Селен, Se	5.226 мкг	55 мкг	9.5%	8.3%	1052 г
Фтор, F	5.2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6250 г
Цинк, Zn	2.064 мг	12 мг	17.2%	15%	581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.657 г	~
Валин	0.629 г	~
Гистидин*	0.406 г	~
Изолейцин	0.559 г	~
Лейцин	0.892 г	~
Лизин	0.927 г	~
Метионин	0.262 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.497 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.462 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.664 г	~
Аспарагиновая кислота	0.975 г	~
Глицин	0.572 г	~
Глутаминовая кислота	1.767 г	~
Пролин	0.468 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.364 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.725 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.397 г	min 16.8 г	14.3%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.218 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.019 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.67 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.53 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Салат с телятиной и овощами гриль составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.8 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТЕЛЯТИНОЙ И ОВОЩАМИ ГРИЛЬ

Салат с телятиной и овощами гриль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином C - 13,7 %, витамином K - 17,4 %, витамином PP - 18,3 %, фосфором - 13,1 %, цинком - 17,2 %

Чем полезен Салат с телятиной и овощами гриль

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с телятиной и овощами гриль, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с телятиной и овощами гриль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе