Рецепт салат зеленый с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат зеленый с кукурузой
| Кукуруза, консервы | 400 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Сельдерей, сырой | 100 г |
| Петрушка, сырая | 30 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
все смешать с солью и лимонным соком.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат зеленый с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.4% | 4750 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 8.5% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.6% | 2222 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 14.4% | 1786 г |
| альфа Каротин | 1.749 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 18% | 1433 г |
| бета Криптоксантин | 3.716 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 268.12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 8% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 3.32 мг | 500 мг | 0.7% | 1.8% | 15060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 6.7% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 11.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.268 мкг | 400 мкг | 5.3% | 13.7% | 1881 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.53 мг | 90 мг | 28.4% | 73.2% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 3.6% | 7317 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 21739 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.7 мкг | 120 мкг | 50.6% | 130.4% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8062 мг | 20 мг | 4% | 10.3% | 2481 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.77 мг | 2500 мг | 5.9% | 15.2% | 1692 г |
| Кальций, Ca | 43.52 мг | 1000 мг | 4.4% | 11.3% | 2298 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 10.6% | 2454 г |
| Натрий, Na | 401.1 мг | 1300 мг | 30.9% | 79.6% | 324 г |
| Сера, S | 2.3 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 43478 г |
| Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 11.9% | 2186 г |
| Хлор, Cl | 335.14 мг | 2300 мг | 14.6% | 37.6% | 686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 9.8% | 2659 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 21.9% | 1181 г |
| Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 14.9% | 1715 г |
| Медь, Cu | 50.5 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 13.1% | 1980 г |
| Молибден, Mo | 1.475 мкг | 70 мкг | 2.1% | 5.4% | 4746 г |
| Никель, Ni | 1.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 35256 г |
| Фтор, F | 4.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 89286 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.2% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.1611 мг | 12 мг | 1.3% | 3.4% | 7449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.82 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат зеленый с кукурузой составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С КУКУРУЗОЙ
салат зеленый с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28,4 %, витамином K - 50,6 %, хлором - 14,6 %
Чем полезен салат зеленый с кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бананово-клубничный смузи с кефиром
- Варение ревневое
- Шпроты классические
- Салат овощной с соевым соусом
- котлеты из цветной капусты
- рис басмати отварнй
- Сыр плавленый с ветчиной
- Рис красный с грибами и овощами
- Творог из кефира (QFC)
- блинчики с творогом (из кефира)
- Колбаса сырокопченая каталонская Володя
- Шоколад Рахат, 70%
- Картофель молодой
- Гречка варёная
- BSN ISOBURN ванильное мороженое
- Творожник
- Баклажаны с творогом
- Лосось на пару
- Сахарный рожок Большой папа
- Кисель овсяно-льняной заварной "Овсяный"
- ПЕПТАМЕН
- пп-тирамиссу
- НУТРИЭН
- печенье зодиак
- Карпаче
- Бутерброды с сыром и колбасой запеченые
- творожный пирог мыльтиварка
- Ребрышки свинные пикантные =300г
- Protein sandwich
- Йогурт валио
- Каша КУКУРУЗНАЯ на воде
- Сыр плавленый Бежин луг
- огурцы, помидоры, сыр
- Organic Protein
- Сырники творожные
- Протеиновый коктейль
- Мороженое сливочное
- Индейка в сырном соусе
- котлеты мои
- суккоташ
- бекон сырокопченый
- Кофе с Молоком и сахаром
- индюшатина с овощами в томатном соусе
- протеин
- томатная паста
- Rote Grütze Lidl
- Крупа кукурузная
- Ветчина "Империя вкуса" из индейки
- Колбаса Докторская ГОСТ (УМКК)
- Шоколад Lindt 85%
- Картофельные оладьи
- капуста тушеная с грудинкой
- Козинаки "Тимоша"
- Сыр БЛ легкий 35%
- продукт белковый специализированный
- кекс с бананом
- Смесь 7 злаков
- риет лососевый
- Каша 7 злаков
- оладьи на кефире
- крем-фиш лосось
- Каша тыквенная
- Каша овсяная домашняя
- Омлет с грибами и шпинатом
- сок манго
- Овощной суп (на курином бульоне)
- Йогурт эпика
- капуста
- сгущенка вар 04,06,18
- Хлебцы клюквенные доктор корнер
- Рис с курицей
- Омлет Ялта
- Творог Сарафанов био 5%
- батончик
- Капучино
- Овсяно-Яблочный напиток
- ОЯН (1 порция - 200 гр)
- запеканка
- Сыр адыгейский 40%
- Настойка Доктор Август северная морошка
- Омегамарин
- Хлеб для тостов
- Салат овощи
- Каша гречневая
- Греча со свининой
- творог мягкий 5.5
- Батончик мюсли Grunchy с арахисом и фундуком
- Омлет
- рис длиннозерн. паровой Tartu Mill
- Шоколад ореховый
- СуперОптик
- Пангасиус запечённный в духовке
- Йодомарин
- Сырок с кокосом
- Суп с щавелем
- Торт Царский
- Котлеты куриные (бедро, грудка) 03.06
- Чак-чак
- Творог обезжиренный
- рисовые хлебцы Kupiec
Метки: Как приготовить салат зеленый с кукурузой, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат зеленый с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
