Рецепт Кабачки с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с орехами

Кабачок (Пассерование)	350 г
Масло подсолнечное	17 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Орех грецкий	50 г
Чеснок луковица	5 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Молодые кабачки помыть, порезать на кусочки, посолить, дать стечь соку и обжарить на большой сковородке на большом огне в один слой - чтобы не размякли а немного хрустели. Орехи измельчить, чеснок выдавить через чесночницу, добавить 1 чайную ложку масла (у меня подсолнечное, в рецепте оливковое). Перемешать хорошенько. Подавать можно теплое можно холодное.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.2%	2171 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	15.5%	315 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	1.7%	2920 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.4%	909 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.4%	3393 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	13433 г
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.4%	3529 г
Витамин В4, холин	0.39 мг	500 мг	0.1%		128205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	2.6%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.273 мг	2 мг	13.7%	6.7%	733 г
Витамин В9, фолаты	29.314 мкг	400 мкг	7.3%	3.6%	1365 г
Витамин C, аскорбиновая	8.16 мг	90 мг	9.1%	4.4%	1103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.794 мг	15 мг	25.3%	12.3%	395 г
Витамин Н, биотин	0.468 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10684 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.6689 мг	20 мг	8.3%	4%	1198 г
Ниацин	0.818 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.05 мг	2500 мг	14.2%	6.9%	706 г
Кальций, Ca	41.25 мг	1000 мг	4.1%	2%	2424 г
Магний, Mg	31.16 мг	400 мг	7.8%	3.8%	1284 г
Натрий, Na	650.98 мг	1300 мг	50.1%	24.4%	200 г
Сера, S	19.73 мг	1000 мг	2%	1%	5068 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	4.4%	1108 г
Хлор, Cl	1002.84 мг	2300 мг	43.6%	21.3%	229 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	2.3%	2076 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22388 г
Кобальт, Co	1.622 мкг	10 мкг	16.2%	7.9%	617 г
Марганец, Mn	0.3355 мг	2 мг	16.8%	8.2%	596 г
Медь, Cu	95.33 мкг	1000 мкг	9.5%	4.6%	1049 г
Молибден, Mo	1.839 мкг	70 мкг	2.6%	1.3%	3806 г
Селен, Se	1.057 мкг	55 мкг	1.9%	0.9%	5203 г
Фтор, F	114.55 мкг	4000 мкг	2.9%	1.4%	3492 г
Цинк, Zn	0.4569 мг	12 мг	3.8%	1.9%	2626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.639 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.383 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.518 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.8%
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	48.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.716 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.519 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.209 г	min 16.8 г	25.1%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.184 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.401 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.156 г	от 11.2 до 20.6 г	99.6%	48.6%
18:2 Линолевая (ud)	9.969 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.187 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с орехами составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ОРЕХАМИ

Кабачки с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,7 %, витамином E - 25,3 %, калием - 14,2 %, хлором - 43,6 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 16,8 %

Чем полезен Кабачки с орехами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с орехами, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Грудка индейки с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе