Рецепт Запеканка из макарон с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из макарон с сыром

Макароны из твердых сортов пшеницы	500 г
Вода, водопроводная, питьевая	3000 г
Сыр, пармезан, твердый	100 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	100 г
Сыр Бри Президент	100 г
Маскарпоне, сыр	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	30 г
Соль столовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.8 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	860 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	5.8%	884 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	7.7%	667 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	5.1%	1005 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.3%	3788 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.3 мкг	900 мкг	6.8%	3.5%	1468 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	1.132 мг	5 мг	22.6%	11.5%	442 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3%	1714 г
Витамин В4, холин	4.32 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.2%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	11.941 мкг	400 мкг	3%	1.5%	3350 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	4.1%	1255 г
Витамин D, кальциферол	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5291 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	1.8%	2783 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.9892 мг	20 мг	4.9%	2.5%	2022 г
Ниацин	0.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	58.69 мг	2500 мг	2.3%	1.2%	4260 г
Кальций, Ca	143.56 мг	1000 мг	14.4%	7.4%	697 г
Кремний, Si	1.176 мг	30 мг	3.9%	2%	2551 г
Магний, Mg	12.25 мг	400 мг	3.1%	1.6%	3265 г
Натрий, Na	433.61 мг	1300 мг	33.4%	17.1%	300 г
Сера, S	21.02 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4757 г
Фосфор, P	116.2 мг	800 мг	14.5%	7.4%	688 г
Хлор, Cl	22.65 мг	2300 мг	1%	0.5%	10155 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	2.2%	2308 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	2.4%	2123 г
Марганец, Mn	0.1741 мг	2 мг	8.7%	4.4%	1149 г
Медь, Cu	228.28 мкг	1000 мкг	22.8%	11.6%	438 г
Молибден, Mo	3.706 мкг	70 мкг	5.3%	2.7%	1889 г
Селен, Se	3.183 мкг	55 мкг	5.8%	3%	1728 г
Фтор, F	132.42 мкг	4000 мкг	3.3%	1.7%	3021 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7692 г
Цинк, Zn	0.7232 мг	12 мг	6%	3.1%	1659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.706 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.457 г	~
Лизин	0.449 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	1.077 г	~
Пролин	0.538 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.187 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.121 г	~
14:0 Миристиновая	0.586 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.57 г	~
18:0 Стеариновая	0.539 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.043 г	min 16.8 г	12.2%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.323 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из макарон с сыром составляет 195,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.8 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН С СЫРОМ

Запеканка из макарон с сыром богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 22,6 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 14,5 %, медью - 22,8 %

Чем полезен Запеканка из макарон с сыром

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из макарон с сыром, калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе