Рецепт Картофель запеченный с мясом и овощами (индейка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запеченный с мясом и овощами (индейка)

Картофель (На пару)	783 г
Индейка, грудки, мясо	1114 г
Морковь (Запекание)	154 г
Лук репчатый (Варка без слива)	146 г
Кабачок (Варка без слива)	267 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль столовая	5 г
Приправа Чеснок-Травы-Соль	5 г
Вода	16 г

Способ приготовления

Все ингредиенты нарезать ,посолить, при править, смешать и выбрать функцию "выпекать" в мультиварке 55мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеченный с мясом и овощами (индейка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.7 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1988 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	13.7%	864 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.4%	3500 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	4.4%	2704 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.5%	1818 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	4%	2918 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.5 мкг	900 мкг	14.2%	16.8%	706 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.738 мг	5 мг	14.8%	17.5%	678 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	8.1%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	11.6%	1023 г
Витамин В4, холин	36.09 мг	500 мг	7.2%	8.5%	1385 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	4.6%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	10%	1176 г
Витамин В9, фолаты	5.738 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	6971 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.7%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	8.21 мг	90 мг	9.1%	10.7%	1096 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	21739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	3.1%	3817 г
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	30120 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.7283 мг	20 мг	3.6%	4.3%	2746 г
Ниацин	0.501 мг	~
Бетаин	2.218 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.42 мг	2500 мг	14.2%	16.8%	705 г
Кальций, Ca	11.98 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8347 г
Кремний, Si	17.982 мг	30 мг	59.9%	70.7%	167 г
Магний, Mg	20.89 мг	400 мг	5.2%	6.1%	1915 г
Натрий, Na	512.27 мг	1300 мг	39.4%	46.5%	254 г
Сера, S	93.09 мг	1000 мг	9.3%	11%	1074 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	14.8%	800 г
Хлор, Cl	21.3 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	10798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284.7 мкг	~
Бор, B	53.5 мкг	~
Ванадий, V	49 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	7%	1685 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	8876 г
Кобальт, Co	2.03 мкг	10 мкг	20.3%	24%	493 г
Литий, Li	22.37 мкг	~
Марганец, Mn	0.0852 мг	2 мг	4.3%	5.1%	2347 г
Медь, Cu	84.37 мкг	1000 мкг	8.4%	9.9%	1185 г
Молибден, Mo	3.683 мкг	70 мкг	5.3%	6.3%	1901 г
Никель, Ni	1.975 мкг	~
Рубидий, Rb	163.1 мкг	~
Селен, Se	10.65 мкг	55 мкг	19.4%	22.9%	516 г
Стронций, Sr	3.18 мкг	~
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Хром, Cr	3.17 мкг	50 мкг	6.3%	7.4%	1577 г
Цинк, Zn	0.8276 мг	12 мг	6.9%	8.1%	1450 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.695 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.271 г	~
Аргинин*	0.595 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.443 г	~
Лейцин	0.676 г	~
Лизин	0.793 г	~
Метионин	0.238 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.459 г	~
Аланин	0.526 г	~
Аспарагиновая кислота	0.86 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.401 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.344 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.542 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.244 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.268 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.175 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.429 г	min 16.8 г	2.6%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.388 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.575 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.523 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Картофель запеченный с мясом и овощами (индейка) составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.7 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ С МЯСОМ И ОВОЩАМИ (ИНДЕЙКА)

Картофель запеченный с мясом и овощами (индейка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 14,8 %, калием - 14,2 %, кремнием - 59,9 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 20,3 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Картофель запеченный с мясом и овощами (индейка)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запеченный с мясом и овощами (индейка), калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеченный с мясом и овощами (индейка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Завтрак в лаваше с форелью

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе