Рецепт Лаваш со шпинатом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш со шпинатом и творогом

Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	400 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Творожок [Агуша]	200 г
Творог "Крестьянский" 5%	350 г
Брынза коровья	50 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш со шпинатом и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1138 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9%	752 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.4%	2000 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	6.1%	1101 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	1.6%	4289 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	226.5 мкг	900 мкг	25.2%	17%	397 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	1.283 мг	5 мг	25.7%	17.4%	390 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	4.2%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	5.5%	1233 г
Витамин В4, холин	14.35 мг	500 мг	2.9%	2%	3484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.6%	2667 г
Витамин В9, фолаты	31.461 мкг	400 мкг	7.9%	5.3%	1271 г
Витамин В12, кобаламин	0.311 мкг	3 мкг	10.4%	7%	965 г
Витамин C, аскорбиновая	12.15 мг	90 мг	13.5%	9.1%	741 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.735 мг	15 мг	4.9%	3.3%	2041 г
Витамин Н, биотин	1.833 мкг	50 мкг	3.7%	2.5%	2728 г
Витамин К, филлохинон	132.9 мкг	120 мкг	110.8%	74.9%	90 г
Витамин РР, НЭ	2.0176 мг	20 мг	10.1%	6.8%	991 г
Ниацин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.45 мг	2500 мг	11.6%	7.8%	861 г
Кальций, Ca	100.09 мг	1000 мг	10%	6.8%	999 г
Магний, Mg	40.91 мг	400 мг	10.2%	6.9%	978 г
Натрий, Na	210.02 мг	1300 мг	16.2%	10.9%	619 г
Сера, S	7.85 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	12739 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	9.9%	679 г
Хлор, Cl	273.7 мг	2300 мг	11.9%	8%	840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Железо, Fe	4.481 мг	18 мг	24.9%	16.8%	402 г
Кобальт, Co	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8475 г
Марганец, Mn	0.2523 мг	2 мг	12.6%	8.5%	793 г
Медь, Cu	6 мкг	1000 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Молибден, Mo	0.337 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	20772 г
Селен, Se	0.278 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	19784 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.1565 мг	12 мг	1.3%	0.9%	7668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.605 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.494 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.665 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш со шпинатом и творогом составляет 148 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ СО ШПИНАТОМ И ТВОРОГОМ

Лаваш со шпинатом и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином C - 13,5 %, витамином K - 110,8 %, калием - 11,6 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 11,9 %, железом - 24,9 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Лаваш со шпинатом и творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш со шпинатом и творогом, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш со шпинатом и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе