Рецепт салат семга мм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат семга мм

Лососина, семга, кета малосоленые	650 г
Авокадо	500 г
Грейпфрут	200 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	150 г
Сметана 20,0% жирности	150 г
Укроп	10 г
Цедра лимонная	15 г
Сок лимонный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат семга мм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	9.8%	563 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	12.3%	448 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.7%	8423 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.9%	800 г
Вода	98.7 г	2273 г	4.3%	2.4%	2303 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.2 мкг	900 мкг	17.5%	9.6%	573 г
Ретинол	0.148 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8065 г
бета Криптоксантин	0.391 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.219 мг	1.5 мг	14.6%	8%	685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	5.3%	1029 г
Витамин В4, холин	14.97 мг	500 мг	3%	1.7%	3340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	5.2%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.9%	1942 г
Витамин В9, фолаты	30.788 мкг	400 мкг	7.7%	4.2%	1299 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	19.76 мг	90 мг	22%	12.1%	455 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	0.9%	5929 г
Витамин Н, биотин	0.351 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14245 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	2.8%	1967 г
Витамин РР, НЭ	5.881 мг	20 мг	29.4%	16.2%	340 г
Ниацин	3.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	469.12 мг	2500 мг	18.8%	10.4%	533 г
Кальций, Ca	47.31 мг	1000 мг	4.7%	2.6%	2114 г
Магний, Mg	31.88 мг	400 мг	8%	4.4%	1255 г
Натрий, Na	40.38 мг	1300 мг	3.1%	1.7%	3219 г
Сера, S	5.29 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	18904 г
Фосфор, P	147.2 мг	800 мг	18.4%	10.1%	543 г
Хлор, Cl	95.11 мг	2300 мг	4.1%	2.3%	2418 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	5.77 мкг	~
Железо, Fe	0.799 мг	18 мг	4.4%	2.4%	2253 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6623 г
Литий, Li	1.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.0613 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3263 г
Медь, Cu	77.03 мкг	1000 мкг	7.7%	4.2%	1298 г
Молибден, Mo	2.638 мкг	70 мкг	3.8%	2.1%	2654 г
Никель, Ni	3.542 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	0.122 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	45082 г
Фтор, F	246.2 мкг	4000 мкг	6.2%	3.4%	1625 г
Хром, Cr	31.12 мкг	50 мкг	62.2%	34.3%	161 г
Цинк, Zn	0.6054 мг	12 мг	5%	2.8%	1982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.304 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат семга мм составляет 181,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.6 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	98.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕМГА ММ

салат семга мм богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, витамином B1 - 14,6 %, витамином C - 22 %, витамином PP - 29,4 %, калием - 18,8 %, фосфором - 18,4 %, хромом - 62,2 %

Чем полезен салат семга мм

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат семга мм, калорийность 181,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат семга мм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе