Рецепт Гречневая каша с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша с мясом

Лук репчатый	30 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	20 г
Говядина 1 кат.	40 г
Кабачок	20 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.6%	916 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	12.8%	475 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.7%	3590 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.9%	1250 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	1.9%	3197 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	90000 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.6%	2308 г
Витамин В4, холин	30.82 мг	500 мг	6.2%	3.8%	1622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	3%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	6.1%	1000 г
Витамин В9, фолаты	8.602 мкг	400 мкг	2.2%	1.3%	4650 г
Витамин В12, кобаламин	1.01 мкг	3 мкг	33.7%	20.5%	297 г
Витамин C, аскорбиновая	5.83 мг	90 мг	6.5%	4%	1544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.544 мг	15 мг	17%	10.3%	590 г
Витамин Н, биотин	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.8%	3289 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.7961 мг	20 мг	19%	11.6%	527 г
Ниацин	2.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.65 мг	2500 мг	9.7%	5.9%	1035 г
Кальций, Ca	17.77 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5627 г
Кремний, Si	7.282 мг	30 мг	24.3%	14.8%	412 г
Магний, Mg	23.88 мг	400 мг	6%	3.6%	1675 г
Натрий, Na	100.39 мг	1300 мг	7.7%	4.7%	1295 г
Сера, S	108.25 мг	1000 мг	10.8%	6.6%	924 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	8.1%	753 г
Хлор, Cl	30.19 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.5 мкг	~
Бор, B	62 мкг	~
Ванадий, V	1.2 мкг	~
Железо, Fe	1.67 мг	18 мг	9.3%	5.7%	1078 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4087 г
Кобальт, Co	4.388 мкг	10 мкг	43.9%	26.7%	228 г
Марганец, Mn	0.1027 мг	2 мг	5.1%	3.1%	1947 г
Медь, Cu	104.37 мкг	1000 мкг	10.4%	6.3%	958 г
Молибден, Mo	5.01 мкг	70 мкг	7.2%	4.4%	1397 г
Никель, Ni	4.427 мкг	~
Олово, Sn	29.4 мкг	~
Рубидий, Rb	143 мкг	~
Селен, Se	0.184 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	29891 г
Фтор, F	34.35 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11645 г
Хром, Cr	3.94 мкг	50 мкг	7.9%	4.8%	1269 г
Цинк, Zn	1.5544 мг	12 мг	13%	7.9%	772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.612 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.45 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.589 г	~
Лизин	0.635 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.278 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.583 г	~
Заменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аланин	0.44 г	~
Аспарагиновая кислота	0.708 г	~
Гидроксипролин	0.113 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	1.256 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.077 г	от 4.7 до 16.8 г	65.5%	39.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.709 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.473 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.214 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.924 г	~
17:0 Маргариновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.987 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.037 г	min 16.8 г	24%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.353 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.582 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.373 г	от 11.2 до 20.6 г	30.1%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Гречневая каша с мясом составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С МЯСОМ

Гречневая каша с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,7 %, витамином E - 17 %, витамином PP - 19 %, кремнием - 24,3 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 43,9 %, цинком - 13 %

Чем полезен Гречневая каша с мясом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая каша с мясом, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе