Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фруктовый
| Персик | 342 г |
| Банан | 265 г |
| Груша | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 288 г |
| Слива (садовая) | 192 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.3% | 4471 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 8.4% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.7% | 1176 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 6.9% | 2169 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 6.4% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.9% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 11.78 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.5% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 11.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.972 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.5% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.29 мг | 90 мг | 9.2% | 13.8% | 1086 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 6.1% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 2.029 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.1% | 2464 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.855 мг | 20 мг | 4.3% | 6.4% | 2339 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.29 мг | 2500 мг | 12% | 17.9% | 833 г |
| Кальций, Ca | 46.96 мг | 1000 мг | 4.7% | 7% | 2129 г |
| Кремний, Si | 24.016 мг | 30 мг | 80.1% | 119.7% | 125 г |
| Магний, Mg | 22.46 мг | 400 мг | 5.6% | 8.4% | 1781 г |
| Натрий, Na | 35.97 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.2% | 3614 г |
| Сера, S | 14.34 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 6974 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 9% | 1663 г |
| Хлор, Cl | 43 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 5.7% | 2628 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.9% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 2.342 мкг | 10 мкг | 23.4% | 35% | 427 г |
| Литий, Li | 2.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1418 мг | 2 мг | 7.1% | 10.6% | 1410 г |
| Медь, Cu | 66.66 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10% | 1500 г |
| Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.9% | 1517 г |
| Никель, Ni | 6.681 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.865 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.4% | 6358 г |
| Стронций, Sr | 33.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27510 г |
| Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 18.1% | 825 г |
| Цинк, Zn | 0.2167 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5538 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.962 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
Салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12 %, кремнием - 80,1 %, кобальтом - 23,4 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен Салат фруктовый
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус чесночный
- Зелёный коктейль из петрушки и банана
- Салат из яйца, грибов и маринованных огурцов
- Тесто пельменное
- Макароны с фаршем индейки
- Овсяный напиток обогащенный кальцием и витаминами В2 В12 D
- Салат овощной
- Сырок в карамельной глазури
- Йогурт греческий
- Фарш куроговяжий
- Леденцы с витамином С со вкусом винограда без сахара
- Соус салатный итальянский, пряный с душитсыми травами
- Сахар кокос
- Паста с грибами
- Зажарка из грибов
- Филе минтая на пару
- Пельмени мои
- Грибы в остром соусе
- кекс кофейный
- колбаски куриные
- Магний
- Овощи запеченные
- Ретинола ацетат
- Булочки творожные
- Салат греческий
- Курица с кускусом 2 порции
- сырники из яблок
- Крылья гриль
- Коктейль с черносливом и протеином
- Гранола протеин
- Сыр Fellada
- Кальмар вар.
- Семки для салата
- Кефирный продукт SKYR
- лазанья с мясом
- Куриное филе сыровяленое
- Творожная масса обезжиренный с изюмом
- Паэлья с добавкой
- Кефир 1%
- Галета из овса с фруктами
- Творог 5%
- Банан-Яблоко-Белок
- Льняная каша
- Треска в соевом соусе
- Лосось гор копч с сыром
- Салат из корейской морковки
- хачапури с сыром
- Свекла-Морковь
- Кукуруза вареная
- Икра Славянская овощная
- Печень куриная
- Рагу(ди)
- Филе из птицы запеченое с помидором
- Салат Цветной
- Тушеные овощи
- коктейль клубника
- Макароны по флотски
- Нахичеван лаваш
- чизкейк по-американски
- Килька в томате
- Килька балтийская тушка пряная
- Торт Нутелла без коржа по Дюкану
- бисквит Зебра
- Rule1 Whey
- плов
- Сыр кантри с ароматом топлёного молока
- пчелиная пыльца
- Куриные оладьи
- пчелиная пыльца 1 ч.л
- Тофу с травами ВкусВилл
- Курогрудь, запеченная в духовке
- Печень моя
- Картофель молодой, запеченный без кожуры в духовке
- Чечевичный карри
- черри
- Молодая кукуруза
- Питильди куриные мои
- Шаурма с курецей
- томатный суп
- Суп с клецками
- пироженка
- Сырок творожный глазированный с кокосовой стружкой
- хлеб а-ля формовой
- Лопатка ОХОТНИЧЬЯ
- Tulinen broilerin paistileike Kanamestari
- Смузи манго малина
- Жареная курочка
- Салат из печени трески
- Щи из щавеля
- Слива кислая
- куриные крылышки терияки
- Голубцы
- толстолобик
- Увелка пшено + рис
- Борщ украинский
- Зерна риса в сахарном сиропе
- Овощи на гриле
- Сыр Брест-Литовск лёгкий
- Мороженое Спортивное
- Колбаса Посольская Черкизовский
Метки: Как приготовить Салат фруктовый, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
