Рецепт белковый омлет с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты белковый омлет с зеленью

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	70 г
Укроп (Жарка)	20 г
Петрушка (Жарка)	20 г
Масло подсолнечное	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "белковый омлет с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.9 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2342 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	10.6%	1310 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.7%	1436 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.2%	6441 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.1%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.9 мкг	900 мкг	17.5%	24.3%	570 г
бета Каротин	0.885 мг	5 мг	17.7%	24.6%	565 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.4%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.303 мг	1.8 мг	16.8%	23.4%	594 г
Витамин В4, холин	27.14 мг	500 мг	5.4%	7.5%	1842 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	9%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	4.9%	2857 г
Витамин В9, фолаты	16.838 мкг	400 мкг	4.2%	5.8%	2376 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	10.7%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	14.45 мг	90 мг	16.1%	22.4%	623 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.472 мг	15 мг	9.8%	13.6%	1019 г
Витамин Н, биотин	4.152 мкг	50 мкг	8.3%	11.5%	1204 г
Витамин К, филлохинон	166.5 мкг	120 мкг	138.8%	193%	72 г
Витамин РР, НЭ	1.3654 мг	20 мг	6.8%	9.5%	1465 г
Макроэлементы
Калий, K	220.4 мг	2500 мг	8.8%	12.2%	1134 г
Кальций, Ca	101.34 мг	1000 мг	10.1%	14%	987 г
Магний, Mg	22.41 мг	400 мг	5.6%	7.8%	1785 г
Натрий, Na	491.79 мг	1300 мг	37.8%	52.6%	264 г
Сера, S	82.99 мг	1000 мг	8.3%	11.5%	1205 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	12%	1158 г
Хлор, Cl	722.94 мг	2300 мг	31.4%	43.7%	318 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.414 мг	18 мг	2.3%	3.2%	4348 г
Йод, I	7.06 мкг	150 мкг	4.7%	6.5%	2125 г
Кобальт, Co	0.914 мкг	10 мкг	9.1%	12.7%	1094 г
Марганец, Mn	0.1526 мг	2 мг	7.6%	10.6%	1311 г
Медь, Cu	57.27 мкг	1000 мкг	5.7%	7.9%	1746 г
Молибден, Mo	5.076 мкг	70 мкг	7.3%	10.2%	1379 г
Селен, Se	1.025 мкг	55 мкг	1.9%	2.6%	5366 г
Фтор, F	10.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	39409 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	5.8%	2404 г
Цинк, Zn	0.4922 мг	12 мг	4.1%	5.7%	2438 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность белковый омлет с зеленью составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ

белковый омлет с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином B2 - 16,8 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 138,8 %, хлором - 31,4 %

Чем полезен белковый омлет с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить белковый омлет с зеленью, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления белковый омлет с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе