Рецепт запеченные овощи с сыром и базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченные овощи с сыром и базиликом

Картофель в мундире, запеченный без соли	200 г
Баклажаны (Припускание)	200 г
Свекла отварная по 1-76 (Припускание)	240 г
Кабачок (Запекание)	240 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	3 г
Базилик, свежий	6 г
Сыр домашний влажный, со сливками, крупная и мелкая творожная масса	260 г

Способ приготовления

все овощи запекаютсч в микре по 7-15 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеченные овощи с сыром и базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.4 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2615 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	8.9%	1767 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.6%	4308 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	6.4%	2461 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.5%	1000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.6%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	2.3%	6522 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	1.1%	13889 г
бета Криптоксантин	0.426 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.09 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6.7%	2338 г
Витамин В4, холин	7.96 мг	500 мг	1.6%	2.5%	6281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	7.8%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	10.4%	1493 г
Витамин В9, фолаты	16.448 мкг	400 мкг	4.1%	6.4%	2432 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	5.9%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	8.1%	1919 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.105 мг	15 мг	0.7%	1.1%	14286 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	51546 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	4.3%	3529 г
Менахинон-4 (МК4)	0.237 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.7754 мг	20 мг	3.9%	6.1%	2579 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.99 мг	2500 мг	12.8%	19.9%	784 г
Кальций, Ca	45.27 мг	1000 мг	4.5%	7%	2209 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	7.3%	2121 г
Натрий, Na	189.46 мг	1300 мг	14.6%	22.7%	686 г
Сера, S	3.41 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	29326 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	15.2%	1019 г
Хлор, Cl	130.61 мг	2300 мг	5.7%	8.9%	1761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.3 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	7.9%	1965 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	36585 г
Кобальт, Co	0.233 мкг	10 мкг	2.3%	3.6%	4292 г
Марганец, Mn	0.1122 мг	2 мг	5.6%	8.7%	1783 г
Медь, Cu	66.3 мкг	1000 мкг	6.6%	10.2%	1508 г
Молибден, Mo	2.252 мкг	70 мкг	3.2%	5%	3108 г
Селен, Se	2.65 мкг	55 мкг	4.8%	7.5%	2075 г
Фтор, F	11.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	35461 г
Цинк, Zn	0.2478 мг	12 мг	2.1%	3.3%	4843 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.33 г	~
Лизин	0.285 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.394 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.814 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.213 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.209 г	min 16.8 г	1.2%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.192 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность запеченные овощи с сыром и базиликом составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ С СЫРОМ И БАЗИЛИКОМ

запеченные овощи с сыром и базиликом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,8 %

Чем полезен запеченные овощи с сыром и базиликом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеченные овощи с сыром и базиликом, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченные овощи с сыром и базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе