Рецепт Кабачки с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки с рисом
| Кабачок (Припускание) | 805 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 286 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 194 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 206 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 12 г |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 313 г |
| Соль поваренная пищевая | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.2% | 4308 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 8.3% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.8% | 1176 г |
| Вода | 169.1 г | 2273 г | 7.4% | 10.3% | 1344 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.5% | 5488 г |
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 11.92 мг | 500 мг | 2.4% | 3.3% | 4195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.438 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2770 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 21.8% | 639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 5.6% | 2517 г |
| Витамин Н, биотин | 0.737 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6784 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 18.4% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0676 мг | 20 мг | 5.3% | 7.4% | 1873 г |
| Ниацин | 0.637 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.98 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.8% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 25.98 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3849 г |
| Кремний, Si | 12.47 мг | 30 мг | 41.6% | 57.9% | 241 г |
| Магний, Mg | 15.23 мг | 400 мг | 3.8% | 5.3% | 2626 г |
| Натрий, Na | 335.67 мг | 1300 мг | 25.8% | 35.9% | 387 г |
| Сера, S | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4170 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 7.5% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 529 мг | 2300 мг | 23% | 32% | 435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 4.9% | 2899 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 2.512 мкг | 10 мкг | 25.1% | 34.9% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.2473 мг | 2 мг | 12.4% | 17.2% | 809 г |
| Медь, Cu | 79.19 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11% | 1263 г |
| Молибден, Mo | 4.463 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.9% | 1568 г |
| Никель, Ni | 5.782 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.112 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5.3% | 2604 г |
| Фтор, F | 15.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26264 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.3% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.3998 мг | 12 мг | 3.3% | 4.6% | 3002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.931 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.639 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с рисом составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 169.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С РИСОМ
Кабачки с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 41,6 %, хлором - 23 %, кобальтом - 25,1 %, марганцем - 12,4 %
Чем полезен Кабачки с рисом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеченный лосось
- почки тушеные 17.07.2018
- Картофель с мясом
- воппер ролл
- Какао-порошок
- Кефир 2,5%
- Кокосовая стружка Перцов
- ПП конфеты Баунти
- Стейк говяжий и пюре из белой фасоли
- ПП конфеты трюфели
- Шоколад
- мороженное
- Винегрет [Шива]
- Сельдь под шубой [Шива]
- Колбаски с тушеной капустой
- Latte enrdji diet smart
- Отруби Пшеничные
- Хлебец ржаной
- кокосовое печенье со сметаной
- Сыр Хохланд
- Желе из сока
- Горбуша с овощами в фольге
- ГАЛЕТА РИСОВАЯ
- Салат с творогом и овощами
- СЫР SALAMI POMI
- ПАШТЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ СО СЛИВОЙ
- Курица тушенная в сметане
- котлеты телятина точно 17 07 2018
- Перловая каша с куриными потрошками
- напиток с мятой и лимоном
- Масло Крестьянское
- Лапша удон с креветками империя пиццы
- Сардельки вареные Говяжьи.
- Венские вафли со взбитыми сливками и вишней Акульчев
- Сайра консерва
- Чай холодный витаминный
- Сыр сиртаки
- Пирог рыбный дмашний
- ne moloko классическое
- Окрошка (салат)
- Огурцы помидоры лук кефир
- моцарелла пикколо
- творог обезжиренный
- сосиски из кролика с вяленными томатами 45 гр.
- Окрошка
- Био Матрикс
- Филе грудки первая свежесть
- вафельный батончик "витьба " со вкусом миндаля
- Итальянская овощная смесь вологодская ягода
- Шампиньоны с подливой
- фасоль по-азиатски
- салат Весна (150 г)
- Йогурт агро 10%
- Тушеная картошка с курицей
- ПП Чизкейк банан арахис
- мивина
- ПП Чизкейк лимонный 8 шт по 166 г
- запеканка из минтая с цветной капустой
- Рис пропаренный "Жменька"
- Запеканка из кабачков
- Стручковая фасоль "Премия"
- Мясо, рис, фасоль (620г)
- сосиски молочные "клинский"
- Макароны с сыром
- Соус салатный БАЛЬЗАМИКО
- шоколад молочный
- Печенье орео Oreo
- Соевый соус "SEN SOY" классический
- какао со сгущенкой
- моццарелла мягкий 45% 3 шарика
- Магнат шоколадный трюфель
- Абр сок
- Козинак соня
- Фиш Ролл
- Pepsi-Cola
- тушеный картофель
- чечевица с грибами
- Куриные бедра запечённые
- Кета в желе
- маршмеллоу
- Рисовая лапша
- патиссоны фаршированные
- Йогурт Активиа с вишней
- Золотой каштан
- Овсянка вишня
- Хлебцы
- Плов с курицей
- хлеб зерновой
- Яичная лапша [Pasts Zara]
- Окрошка
- ленивые вареники
- смузи клубн ананас
- биойогурт Активия высокобелковая (130 гр)
- Мука льняная
- Сметана вкуснотеево 20%
- колбаса с сыром RAKVERE
- тефтельки из индейки
- капустный салат с огурцом
- печенье бездрожжевое
- Овсяный кексик
Метки: Как приготовить Кабачки с рисом, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
