Рецепт омлет из перепелиных яиц с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет из перепелиных яиц с помидорами и сыром

Яйцо перепелиное (Жарка омлет)	20 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание)	20 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	6 г
Масло подсолнечное	5 г
Сыр голландский, брусковый	6 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет из перепелиных яиц с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.4 ккал	1684 ккал	11%	6%	913 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.4%	1000 г
Жиры	15.9 г	56 г	28.4%	15.4%	352 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.6%	8760 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.6%	3439 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	4.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	272.6 мкг	900 мкг	30.3%	16.4%	330 г
Ретинол	0.166 мг	~
бета Каротин	0.547 мг	5 мг	10.9%	5.9%	914 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.302 мг	1.8 мг	16.8%	9.1%	596 г
Витамин В4, холин	166.61 мг	500 мг	33.3%	18.1%	300 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.6%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2%	2778 г
Витамин В9, фолаты	7.639 мкг	400 мкг	1.9%	1%	5236 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	7.72 мг	90 мг	8.6%	4.7%	1166 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.167 мг	15 мг	27.8%	15.1%	360 г
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	6.6%	828 г
Витамин РР, НЭ	2.1559 мг	20 мг	10.8%	5.9%	928 г
Ниацин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.81 мг	2500 мг	6.7%	3.6%	1499 г
Кальций, Ca	187.43 мг	1000 мг	18.7%	10.1%	534 г
Магний, Mg	26.82 мг	400 мг	6.7%	3.6%	1491 г
Натрий, Na	1434.86 мг	1300 мг	110.4%	59.9%	91 г
Сера, S	75.57 мг	1000 мг	7.6%	4.1%	1323 г
Фосфор, P	171.5 мг	800 мг	21.4%	11.6%	466 г
Хлор, Cl	2048.39 мг	2300 мг	89.1%	48.3%	112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Железо, Fe	1.478 мг	18 мг	8.2%	4.4%	1218 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	1.1%	4762 г
Кобальт, Co	6.541 мкг	10 мкг	65.4%	35.5%	153 г
Марганец, Mn	0.1369 мг	2 мг	6.8%	3.7%	1461 г
Медь, Cu	85.51 мкг	1000 мкг	8.6%	4.7%	1169 г
Молибден, Mo	8.23 мкг	70 мкг	11.8%	6.4%	851 г
Никель, Ni	1.279 мкг	~
Олово, Sn	4.92 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	0.408 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	13480 г
Фтор, F	8.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46948 г
Хром, Cr	6.07 мкг	50 мкг	12.1%	6.6%	824 г
Цинк, Zn	0.7589 мг	12 мг	6.3%	3.4%	1581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.399 г	~
Аргинин*	0.336 г	~
Валин	0.496 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.654 г	~
Лизин	0.52 г	~
Метионин	0.204 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.386 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.734 г	~
Заменимые аминокислоты	2.05 г	~
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.562 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	1.256 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.474 г	~
Тирозин	0.349 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	208.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.393 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.159 г	~
14:0 Миристиновая	0.486 г	~
15:0 Пентадекановая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	1.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.749 г	min 16.8 г	28.3%	15.3%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.353 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.293 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.366 г	от 11.2 до 20.6 г	47.9%	26%
18:2 Линолевая (ud)	5.307 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность омлет из перепелиных яиц с помидорами и сыром составляет 184,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.4 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	15.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ ПЕРЕПЕЛИНЫХ ЯИЦ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

омлет из перепелиных яиц с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,3 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 33,3 %, витамином E - 27,8 %, витамином K - 12,1 %, кальцием - 18,7 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 89,1 %, кобальтом - 65,4 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен омлет из перепелиных яиц с помидорами и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет из перепелиных яиц с помидорами и сыром, калорийность 184,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет из перепелиных яиц с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе