Рецепт Азиатский салат с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Азиатский салат с лососем

Огурец, грунтовый	120 г
Морковь, красная (оранжевая)	100 г
Авокадо	100 г
Кедровый орех, поджаренные, (Навахо)	20 г
Лосось атлантический (семга)	100 г
Масло кунжутное	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Соевый соус	10 г
Горчица Дижонская [Bornier]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Азиатский салат с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.6 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1270 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.7%	1333 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	12.9%	583 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2%	3842 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.8%	769 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	2%	3820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	439.1 мкг	900 мкг	48.8%	36.8%	205 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.758 мкг	~
бета Каротин	2.624 мг	5 мг	52.5%	39.6%	191 г
бета Криптоксантин	4.253 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.8%	2000 г
Витамин В4, холин	1.79 мг	500 мг	0.4%	0.3%	27933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	7.6%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	8.1%	935 г
Витамин В9, фолаты	9.474 мкг	400 мкг	2.4%	1.8%	4222 г
Витамин В12, кобаламин	0.632 мкг	3 мкг	21.1%	15.9%	475 г
Витамин C, аскорбиновая	4.36 мг	90 мг	4.8%	3.6%	2064 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.187 мг	15 мг	7.9%	6%	1264 г
Витамин Н, биотин	0.354 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14124 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	8.4%	896 г
Витамин РР, НЭ	2.3784 мг	20 мг	11.9%	9%	841 г
Ниацин	1.524 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.4 мг	2500 мг	7.9%	6%	1273 г
Кальций, Ca	16.82 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	5945 г
Магний, Mg	23.75 мг	400 мг	5.9%	4.4%	1684 г
Натрий, Na	149.23 мг	1300 мг	11.5%	8.7%	871 г
Сера, S	42.11 мг	1000 мг	4.2%	3.2%	2375 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	7.7%	977 г
Хлор, Cl	6.32 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.4 мкг	~
Железо, Fe	0.653 мг	18 мг	3.6%	2.7%	2757 г
Йод, I	11.28 мкг	150 мкг	7.5%	5.7%	1330 г
Кобальт, Co	4.463 мкг	10 мкг	44.6%	33.6%	224 г
Литий, Li	1.263 мкг	~
Марганец, Mn	0.1311 мг	2 мг	6.6%	5%	1526 г
Медь, Cu	110.17 мкг	1000 мкг	11%	8.3%	908 г
Молибден, Mo	1.095 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6393 г
Никель, Ni	1.263 мкг	~
Селен, Se	0.116 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	47414 г
Фтор, F	94.82 мкг	4000 мкг	2.4%	1.8%	4219 г
Хром, Cr	13.09 мкг	50 мкг	26.2%	19.8%	382 г
Цинк, Zn	0.3225 мг	12 мг	2.7%	2%	3721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.299 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.085 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.105 мг	~
Стигмастерол	0.063 мг	~
бета Ситостерол	8.463 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.508 г	min 16.8 г	9%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.49 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.456 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Азиатский салат с лососем составляет 132,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЗИАТСКИЙ САЛАТ С ЛОСОСЕМ

Азиатский салат с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,8 %, бэта-каротином - 52,5 %, витамином B12 - 21,1 %, витамином K - 11,2 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 44,6 %, медью - 11 %, хромом - 26,2 %

Чем полезен Азиатский салат с лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Азиатский салат с лососем, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азиатский салат с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе