Рецепт манты из свинины окорок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манты из свинины окорок

Свинина, жирная, окорок (Варка без слива)	1700 г
Лук репчатый (Припускание)	800 г
Тыква (Припускание)	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	900 г
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	99 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода, водопроводная, питьевая	420 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манты из свинины окорок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.1 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1045 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.6%	938 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	9%	691 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	3.9%	1576 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.6%	3853 г
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	2.4%	2647 г
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	1.9%	3247 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	5.3%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.8%	3462 г
Витамин В4, холин	43 мг	500 мг	8.6%	5.3%	1163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	4.3%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	5.6%	1099 г
Витамин В9, фолаты	10.431 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3835 г
Витамин В12, кобаламин	0.778 мкг	3 мкг	25.9%	16.1%	386 г
Витамин C, аскорбиновая	1.24 мг	90 мг	1.4%	0.9%	7258 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.591 мг	15 мг	3.9%	2.4%	2538 г
Витамин Н, биотин	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	2.7%	2304 г
Витамин РР, НЭ	2.6079 мг	20 мг	13%	8.1%	767 г
Макроэлементы
Калий, K	108.52 мг	2500 мг	4.3%	2.7%	2304 г
Кальций, Ca	14.87 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6725 г
Кремний, Si	0.812 мг	30 мг	2.7%	1.7%	3695 г
Магний, Mg	12.5 мг	400 мг	3.1%	1.9%	3200 г
Натрий, Na	145.56 мг	1300 мг	11.2%	7%	893 г
Сера, S	120.69 мг	1000 мг	12.1%	7.5%	829 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	5.3%	1178 г
Хлор, Cl	239.13 мг	2300 мг	10.4%	6.5%	962 г
Микроэлементы
Бор, B	43.6 мкг	~
Ванадий, V	18.27 мкг	~
Железо, Fe	0.878 мг	18 мг	4.9%	3%	2050 г
Йод, I	4.09 мкг	150 мкг	2.7%	1.7%	3667 г
Кобальт, Co	4.297 мкг	10 мкг	43%	26.7%	233 г
Марганец, Mn	0.1766 мг	2 мг	8.8%	5.5%	1133 г
Медь, Cu	128.66 мкг	1000 мкг	12.9%	8%	777 г
Молибден, Mo	7.644 мкг	70 мкг	10.9%	6.8%	916 г
Селен, Se	1.926 мкг	55 мкг	3.5%	2.2%	2856 г
Фтор, F	51.88 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7710 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	5.9%	1057 г
Цинк, Zn	1.5005 мг	12 мг	12.5%	7.8%	800 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность манты из свинины окорок составляет 161,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.1 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНТЫ ИЗ СВИНИНЫ ОКОРОК

манты из свинины окорок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,9 %, витамином PP - 13 %, кобальтом - 43 %, медью - 12,9 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен манты из свинины окорок

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить манты из свинины окорок, калорийность 161,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манты из свинины окорок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе