Войти

Рецепт Гранола сухая 75 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола сухая 75 гр.

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Орех грецкий 30 г
мёд 10 г
Изюм (виноград сушеный) 5 г
Йогурт 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола сухая 75 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 272.6 ккал 1684 ккал 16.2% 5.9% 618 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 4% 916 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 7.7% 475 г
Углеводы 33.4 г 219 г 15.3% 5.6% 656 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 5.5% 667 г
Вода 5.2 г 2273 г 0.2% 0.1% 43712 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 81818 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.215 мг 1.5 мг 14.3% 5.2% 698 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 1.1% 3396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 0.8% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 3.5% 1042 г
Витамин В9, фолаты 18.444 мкг 400 мкг 4.6% 1.7% 2169 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 0.3% 11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.916 мг 15 мг 6.1% 2.2% 1638 г
Витамин Н, биотин 7.111 мкг 50 мкг 14.2% 5.2% 703 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.2867 мг 20 мг 11.4% 4.2% 875 г
Ниацин 0.527 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.64 мг 2500 мг 8% 2.9% 1252 г
Кальций, Ca 32.13 мг 1000 мг 3.2% 1.2% 3112 г
Магний, Mg 62.8 мг 400 мг 15.7% 5.8% 637 г
Натрий, Na 10.64 мг 1300 мг 0.8% 0.3% 12218 г
Сера, S 44.62 мг 1000 мг 4.5% 1.7% 2241 г
Фосфор, P 163.8 мг 800 мг 20.5% 7.5% 488 г
Хлор, Cl 29.29 мг 2300 мг 1.3% 0.5% 7853 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.613 мг 18 мг 9% 3.3% 1116 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 0.6% 5882 г
Кобальт, Co 2.751 мкг 10 мкг 27.5% 10.1% 364 г
Марганец, Mn 1.6116 мг 2 мг 80.6% 29.6% 124 г
Медь, Cu 230.67 мкг 1000 мкг 23.1% 8.5% 434 г
Селен, Se 0.653 мкг 55 мкг 1.2% 0.4% 8423 г
Фтор, F 107.33 мкг 4000 мкг 2.7% 1% 3727 г
Цинк, Zn 1.4449 мг 12 мг 12% 4.4% 831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.329 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.597 г ~
Валин 0.353 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.263 г ~
Лейцин 0.416 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.217 г ~
Треонин 0.232 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.316 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.568 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.525 г ~
Глицин 0.539 г ~
Глутаминовая кислота 1.188 г ~
Пролин 0.351 г ~
Серин 0.297 г ~
Тирозин 0.255 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 36.7%
Омега-6 жирные кислоты 5.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 36.7%
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.074 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.195 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.724 г min 16.8 г 16.2% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.228 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.147 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.32 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.215 г от 11.2 до 20.6 г 55.5% 20.4%
18:2 Линолевая (ud) 5.251 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.964 г ~

Энергетическая ценность Гранола сухая 75 гр. составляет 272,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 272.6 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 33.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 5.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА СУХАЯ 75 ГР.

Гранола сухая 75 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 11,4 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 27,5 %, марганцем - 80,6 %, медью - 23,1 %, цинком - 12 %

Чем полезен Гранола сухая 75 гр.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола сухая 75 гр., калорийность 272,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола сухая 75 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Анна
23-10-2025
Дневник тренировок за 23.10.2025
По-другому….Вчера состоялся неприятный разговор с ...
14 37
Екатерина
28-10-2025
Срыв.
Ну что. Терпела-терпела. В принципе есть не хотело...
9 41
Новые рецепты
Пирог заливной с капустой
Автор April
160.2
8
6.9
16.6
8
3 0
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
Автор Марина
266.7
6
12.9
25.2
0
0 0
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
Автор Юлия
134.3
18.7
4.8
3.7
9
2 0