Рецепт пене с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пене с брокколи

Макароны из муки в/с	200 г
Брокколи	134 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли	100 г
Масло соевое	12 г
Сыр пармезан, нарезанный	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пене с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.5 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	5.3%	874 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	4%	1167 г
Углеводы	34.9 г	219 г	15.9%	7.4%	628 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7%	667 г
Вода	49 г	2273 г	2.2%	1%	4639 г
Витамины
Витамин А, РЭ	144.6 мкг	900 мкг	16.1%	7.5%	622 г
бета Каротин	0.268 мг	5 мг	5.4%	2.5%	1866 г
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	4.8%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	2.4%	1978 г
Витамин В4, холин	28.89 мг	500 мг	5.8%	2.7%	1731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	3.2%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	3.4%	1361 г
Витамин В9, фолаты	39.235 мкг	400 мкг	9.8%	4.5%	1019 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	27.36 мг	90 мг	30.4%	14.1%	329 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.31 мг	15 мг	8.7%	4%	1145 г
Витамин Н, биотин	0.854 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5855 г
Витамин К, филлохинон	34 мкг	120 мкг	28.3%	13.1%	353 г
Витамин РР, НЭ	1.8691 мг	20 мг	9.3%	4.3%	1070 г
Макроэлементы
Калий, K	170.32 мг	2500 мг	6.8%	3.2%	1468 г
Кальций, Ca	97.95 мг	1000 мг	9.8%	4.5%	1021 г
Кремний, Si	1.691 мг	30 мг	5.6%	2.6%	1774 г
Магний, Mg	20.28 мг	400 мг	5.1%	2.4%	1972 г
Натрий, Na	122.65 мг	1300 мг	9.4%	4.4%	1060 г
Сера, S	51.63 мг	1000 мг	5.2%	2.4%	1937 г
Фосфор, P	113.8 мг	800 мг	14.2%	6.6%	703 г
Хлор, Cl	32.56 мг	2300 мг	1.4%	0.6%	7064 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.256 мг	18 мг	7%	3.2%	1433 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Кобальт, Co	0.677 мкг	10 мкг	6.8%	3.2%	1477 г
Марганец, Mn	0.3638 мг	2 мг	18.2%	8.4%	550 г
Медь, Cu	334.18 мкг	1000 мкг	33.4%	15.5%	299 г
Молибден, Mo	5.328 мкг	70 мкг	7.6%	3.5%	1314 г
Селен, Se	2.284 мкг	55 мкг	4.2%	1.9%	2408 г
Фтор, F	9.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41110 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5376 г
Цинк, Zn	0.7395 мг	12 мг	6.2%	2.9%	1623 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность пене с брокколи составляет 215,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.5 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	34.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	49 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕНЕ С БРОККОЛИ

пене с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, витамином C - 30,4 %, витамином K - 28,3 %, фосфором - 14,2 %, марганцем - 18,2 %, медью - 33,4 %

Чем полезен пене с брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пене с брокколи, калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пене с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Завтрак в лаваше с форелью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе