Рецепт Бананово-овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бананово-овсяное печенье
| Банан (Припускание) | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 7 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 5 г |
| Финики (Припускание) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бананово-овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.6% | 1407 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 8.9% | 575 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.7% | 526 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.6% | 3249 г |
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.6% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.8% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 7.98 мг | 500 мг | 1.6% | 0.8% | 6266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.2% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 9.9% | 514 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.635 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2% | 2558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 3.4% | 1490 г |
| Витамин Н, биотин | 6.515 мкг | 50 мкг | 13% | 6.6% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3788 мг | 20 мг | 11.9% | 6.1% | 841 г |
| Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.81 мг | 2500 мг | 17.6% | 9% | 570 г |
| Кальций, Ca | 29.04 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3444 г |
| Кремний, Si | 0.593 мг | 30 мг | 2% | 1% | 5059 г |
| Магний, Mg | 80.19 мг | 400 мг | 20% | 10.2% | 499 г |
| Натрий, Na | 31.19 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4168 г |
| Сера, S | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3489 г |
| Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 8.5% | 599 г |
| Хлор, Cl | 23.78 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 5% | 1010 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 1.629 мкг | 10 мкг | 16.3% | 8.3% | 614 г |
| Марганец, Mn | 1.4642 мг | 2 мг | 73.2% | 37.3% | 137 г |
| Медь, Cu | 146.58 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 7.5% | 682 г |
| Селен, Se | 0.814 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
| Фтор, F | 16.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24316 г |
| Цинк, Zn | 1.1319 мг | 12 мг | 9.4% | 4.8% | 1060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово-овсяное печенье составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 38.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 52.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВО-ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Бананово-овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 19,5 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 17,6 %, магнием - 20 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 73,2 %, медью - 14,7 %
Чем полезен Бананово-овсяное печенье
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- картофель с овощами
- Коркунов молочный шоколад
- Котлеты куринные
- сырники с терамису
- запеканка из печени
- Лаваш с сыром
- Чебурек с сыром
- Джем Яблоко
- Уши свиные
- Кура с овощами13.08
- подливка
- Ежевика с сахаром
- Курица с баклажанами и кабачком
- Печенье "Пальчики оближешь"
- Корзинка фруктовая
- Мороженое с шоколадом и орехами в ведре Винтер
- Бефстроганов из куриной грудки
- Макароны Федериче
- Сосиски сибирятам
- Сырники
- блинчики с мясом
- Рататуй с куриной грудкой
- "Baisad" Бедро ЦБ
- Суп пюре с креветками
- Скир с соленой карамелью
- Картофель жареный на сале
- Колбаса сырокопченая домашняя из свинины (Премиум ООО Иней)
- Свиное сало жареное
- блины
- Творожная запеканка 13.08.18
- Омлет
- Ряженка 3.2%
- Schinka asorti-roskisch
- Клетчатка
- Творог обезжиренный
- Борщ с помидорами
- Каша манная на молке с маслом
- Домашние котлеты из куриного филе
- Домашние котлеты жареные
- Котлеты из говядины без лука и хлеба 13.08.18
- Творог зерненый
- Мороженое пломбир рожок
- Хлеб «Дымковский»новый СТБ639-95
- Una idea risotto porcino di stagione 210 gr ризотто с белыми грибами император 210 гр
- омлет 2 яйца
- смесь овощей 13 августа
- Пирожное Барни шоколад
- Эскимо
- Курица в кляре
- с креветками
- Кофе растворимый, сухой
- Black Russian
- Кругляшки
- сахарозаменитель
- Котлета из филе бедра курицы
- Вода Тюмени.....................
- Щи из курицы
- Кофе 3 в 1
- Кальмары сушеные
- Мюсли "Тропический микс"
- Лепешки тонкие фанкинские
- Курица запеченная
- Курица филе в сливочном соусе
- Кесадилья с творогом
- Будь здоров! Омега3 35% "Витамин Е"
- Филе куриное вареное
- Сыр моцарелла пица
- Булочка слоёная Каприз с малиной
- Пряники клубничные
- Рыбное филе в панировке Knusperfilet (OceanSea)
- мороженое шоколадное
- Свинина с бобами
- Биойогурт с ароматом вишни
- Протеин
- Протеиновый коктейль(300мл)
- Брауни "Алики"
- Курица тушёная
- Индейка с грибами
- Салат Айзберг
- Сгущенка с сахаром (мягкая упаковка)
- Кабачковое пюре
- Суп луковый ля франце́
- Икра кабачковая
- Салат "Айзберг с помидорами и авокадо"
- шиповник
- Вырезка сырокопченая
- Клубника быстрозамороженная
- Каша пшенная с тыквой
- Индейка в кабачке
- Янтарная рыбка с перцем
- крем-фиш,.лосось
- Бекон(Ашан)
- Кабачок запеченый в духовке
- Баклажан запеченый в духовке колечками
- Сервелат "Европейский"
- Чайный гриб
- Суп чечевичный
- Красная смородина с сахаром
- чудское сдобное с кунжутом
- Сырники б/с
Метки: Как приготовить Бананово-овсяное печенье, калорийность 196,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
