Войти

Рецепт смесь овощей 13 августа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смесь овощей 13 августа

Масло топленое 23 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная 319 г
Капуста цветная (Жарка) 792 г
Фасоль (стручок) (Варка) 347 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь овощей 13 августа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.2 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3898 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 8.6% 2714 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8.8% 2667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.9% 5763 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 33.6% 690 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 9% 2586 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.7 мкг 900 мкг 4.9% 11.3% 2059 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 4.98 мкг ~
бета Каротин 0.273 мг 5 мг 5.5% 12.7% 1832 г
бета Криптоксантин 0.249 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 278.907 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 10.9% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 15.5% 1488 г
Витамин В4, холин 31.66 мг 500 мг 6.3% 14.6% 1579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.68 мг 5 мг 13.6% 31.5% 735 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 20.4% 1143 г
Витамин В9, фолаты 40.657 мкг 400 мкг 10.2% 23.6% 984 г
Витамин C, аскорбиновая 43.27 мг 90 мг 48.1% 111.3% 208 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.7% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.536 мг 15 мг 3.6% 8.3% 2799 г
гамма Токоферол 0.067 мг ~
Витамин Н, биотин 0.927 мкг 50 мкг 1.9% 4.4% 5394 г
Витамин К, филлохинон 30.1 мкг 120 мкг 25.1% 58.1% 399 г
Витамин РР, НЭ 0.9536 мг 20 мг 4.8% 11.1% 2097 г
Ниацин 0.429 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.48 мг 2500 мг 9.1% 21.1% 1104 г
Кальций, Ca 44.52 мг 1000 мг 4.5% 10.4% 2246 г
Магний, Mg 19.79 мг 400 мг 4.9% 11.3% 2021 г
Натрий, Na 11.53 мг 1300 мг 0.9% 2.1% 11275 г
Сера, S 0.04 мг 1000 мг 2500000 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 14.4% 1606 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.19 мг 18 мг 6.6% 15.3% 1513 г
Марганец, Mn 0.1697 мг 2 мг 8.5% 19.7% 1179 г
Медь, Cu 35.43 мкг 1000 мкг 3.5% 8.1% 2822 г
Селен, Se 1.068 мкг 55 мкг 1.9% 4.4% 5150 г
Фтор, F 0.62 мкг 4000 мкг 645161 г
Цинк, Zn 0.2926 мг 12 мг 2.4% 5.6% 4101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.466 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.237 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.04 г ~
14:0 Миристиновая 0.17 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.476 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.523 г min 16.8 г 3.1% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.405 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность смесь овощей 13 августа составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.2 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 87.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ОВОЩЕЙ 13 АВГУСТА

смесь овощей 13 августа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином C - 48,1 %, витамином K - 25,1 %

Чем полезен смесь овощей 13 августа

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смесь овощей 13 августа, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь овощей 13 августа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Винегрет
Автор Еленка
57
1.8
2
7.8
19
3 0
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Лучшие рационы
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
20 45