Рецепт Овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат

Баклажаны (Жарка)	374 г
Перец болгарский, сырой	121 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	487 г
Чеснок, сырой	12 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло оливковое	3 г

Способ приготовления

Это один из моих любимых салатов. Частенько готовлю его летом. Обычно готовлю это блюдо на природе, на мангале, но сегодня приготовлю дома в мультиварке. Баклажаны, болгарский перец, помидоры хорошо помыть и сложить в чашу мультиварки. Выбрать режим выпечки и готовить 30 мин. Готовые овощи почистить от кожуры и лишних семян. Произвольно порезать, добавить мелко нарубленный чеснок, соль и оливковое масло. При желании можно чуть-чуть добавить уксуса или лимонного сока. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.6 ккал	1684 ккал	1.9%	5.8%	5166 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	6.1%	5067 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	4%	8000 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	7.1%	4294 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	36.8%	833 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	11.7%	2619 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.6 мкг	900 мкг	9.4%	28.8%	1064 г
альфа Каротин	2.685 мкг	~
бета Каротин	0.546 мг	5 мг	10.9%	33.4%	916 г
бета Криптоксантин	5.706 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.513 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	12%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	10.1%	3051 г
Витамин В4, холин	6.2 мг	500 мг	1.2%	3.7%	8065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	13.2%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	39%	791 г
Витамин В9, фолаты	25.971 мкг	400 мкг	6.5%	19.9%	1540 г
Витамин C, аскорбиновая	26.82 мг	90 мг	29.8%	91.4%	336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.657 мг	15 мг	4.4%	13.5%	2283 г
Витамин Н, биотин	0.811 мкг	50 мкг	1.6%	4.9%	6165 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	17.8%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.0827 мг	20 мг	5.4%	16.6%	1847 г
Ниацин	0.552 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.11 мг	2500 мг	11.8%	36.2%	844 г
Кальций, Ca	21.37 мг	1000 мг	2.1%	6.4%	4679 г
Магний, Mg	17.8 мг	400 мг	4.5%	13.8%	2247 г
Натрий, Na	273.01 мг	1300 мг	21%	64.4%	476 г
Сера, S	17.13 мг	1000 мг	1.7%	5.2%	5838 г
Фосфор, P	36.1 мг	800 мг	4.5%	13.8%	2216 г
Хлор, Cl	476.82 мг	2300 мг	20.7%	63.5%	482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	422.8 мкг	~
Бор, B	129.5 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	13.2%	2308 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	4.9%	6276 г
Кобальт, Co	4.675 мкг	10 мкг	46.8%	143.6%	214 г
Марганец, Mn	0.2673 мг	2 мг	13.4%	41.1%	748 г
Медь, Cu	173.08 мкг	1000 мкг	17.3%	53.1%	578 г
Молибден, Mo	10.678 мкг	70 мкг	15.3%	46.9%	656 г
Никель, Ni	8.781 мкг	~
Рубидий, Rb	103.3 мкг	~
Селен, Se	0.557 мкг	55 мкг	1%	3.1%	9874 г
Фтор, F	20.77 мкг	4000 мкг	0.5%	1.5%	19259 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	20.9%	1479 г
Цинк, Zn	0.3593 мг	12 мг	3%	9.2%	3340 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.603 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.315 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.939 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.416 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.283 г	min 16.8 г	1.7%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.274 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат составляет 32,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.6 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ

Овощной салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 29,8 %, калием - 11,8 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 46,8 %, марганцем - 13,4 %, медью - 17,3 %, молибденом - 15,3 %

Чем полезен Овощной салат

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат, калорийность 32,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Протеиновый кекс

Автор Олег Приказчиков

Запеканка творожная с фейхоа

Вафли творожно-морковные домашние

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе