Рецепт Дорадо в духовке 21.12.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дорадо в духовке 21.12.24

Окунь морской (сибас) (Запекание)	1152 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Адыгейская соль	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дорадо в духовке 21.12.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	23%	420 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.5%	1750 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.2%	54750 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2979 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.6 мкг	900 мкг	4.2%	4.1%	2394 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.054 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.364 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.018 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	6.4%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.9%	1636 г
Витамин В4, холин	58.59 мг	500 мг	11.7%	11.3%	853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	6.4%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.9%	1653 г
Витамин В9, фолаты	5.131 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7796 г
Витамин В12, кобаламин	2.375 мкг	3 мкг	79.2%	76.7%	126 г
Витамин C, аскорбиновая	1.35 мг	90 мг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин D, кальциферол	2.202 мкг	10 мкг	22%	21.3%	454 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.78 мг	15 мг	5.2%	5%	1923 г
Витамин Н, биотин	0.056 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	89286 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.4718 мг	20 мг	22.4%	21.7%	447 г
Ниацин	1.492 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.03 мг	2500 мг	11.9%	11.5%	842 г
Кальций, Ca	126.45 мг	1000 мг	12.6%	12.2%	791 г
Кремний, Si	0.166 мг	30 мг	0.6%	0.6%	18072 г
Магний, Mg	60.94 мг	400 мг	15.2%	14.7%	656 г
Натрий, Na	271.59 мг	1300 мг	20.9%	20.2%	479 г
Сера, S	212.89 мг	1000 мг	21.3%	20.6%	470 г
Фосфор, P	233.1 мг	800 мг	29.1%	28.2%	343 г
Хлор, Cl	463.83 мг	2300 мг	20.2%	19.6%	496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.6 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Железо, Fe	0.945 мг	18 мг	5.3%	5.1%	1905 г
Йод, I	28.55 мкг	150 мкг	19%	18.4%	525 г
Кобальт, Co	29.715 мкг	10 мкг	297.2%	287.7%	34 г
Литий, Li	0.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.1092 мг	2 мг	5.5%	5.3%	1832 г
Медь, Cu	127.46 мкг	1000 мкг	12.7%	12.3%	785 г
Молибден, Mo	4.523 мкг	70 мкг	6.5%	6.3%	1548 г
Никель, Ni	5.989 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	27.927 мкг	55 мкг	50.8%	49.2%	197 г
Фтор, F	138.07 мкг	4000 мкг	3.5%	3.4%	2897 г
Хром, Cr	53.94 мкг	50 мкг	107.9%	104.5%	93 г
Цинк, Zn	1.5652 мг	12 мг	13%	12.6%	767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	1.194 г	~
Валин	1.185 г	~
Гистидин*	0.431 г	~
Изолейцин	0.971 г	~
Лейцин	1.724 г	~
Лизин	1.833 г	~
Метионин	0.538 г	~
Метионин + Цистеин	0.754 г	~
Треонин	0.971 г	~
Триптофан	0.206 г	~
Фенилаланин	0.756 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.403 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	1.617 г	~
Аспарагиновая кислота	2.049 г	~
Глицин	0.863 г	~
Глутаминовая кислота	2.919 г	~
Пролин	0.648 г	~
Серин	0.97 г	~
Тирозин	0.647 г	~
Цистеин	0.216 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.345 г	от 0.9 до 3.7 г	38.3%	37.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.059 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.673 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.29 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.599 г	min 16.8 г	9.5%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.366 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.592 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.387 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.452 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.403 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.032 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.301 г	~

Энергетическая ценность Дорадо в духовке 21.12.24 составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОРАДО В ДУХОВКЕ 21.12.24

Дорадо в духовке 21.12.24 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B12 - 79,2 %, витамином D - 22 %, витамином PP - 22,4 %, калием - 11,9 %, кальцием - 12,6 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 29,1 %, хлором - 20,2 %, йодом - 19 %, кобальтом - 297,2 %, медью - 12,7 %, селеном - 50,8 %, хромом - 107,9 %, цинком - 13 %

Чем полезен Дорадо в духовке 21.12.24

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дорадо в духовке 21.12.24, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дорадо в духовке 21.12.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе