Рецепт Куриная запеканка с брокколи 21.08.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриная запеканка с брокколи 21.08.18
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 497 г |
| Фасоль стручковая. Консервы (Варка без слива) | 200 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 250 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли | 140 г |
| Сулугуни | 206 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 68 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 103 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриная запеканка с брокколи 21.08.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 16.6% | 628 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.2% | 1273 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5.3% | 1969 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.908 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.7% | 3906 г |
| бета Криптоксантин | 4.62 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 123.861 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.2% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 21.67 мг | 500 мг | 4.3% | 4.5% | 2307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.509 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 11.8% | 887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.3% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5319 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.222 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4092 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 9.7% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9839 мг | 20 мг | 19.9% | 20.8% | 502 г |
| Ниацин | 2.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.79 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.4% | 1636 г |
| Кальций, Ca | 123.35 мг | 1000 мг | 12.3% | 12.8% | 811 г |
| Кремний, Si | 0.753 мг | 30 мг | 2.5% | 2.6% | 3984 г |
| Магний, Mg | 33.81 мг | 400 мг | 8.5% | 8.9% | 1183 г |
| Натрий, Na | 446.12 мг | 1300 мг | 34.3% | 35.8% | 291 г |
| Сера, S | 43.23 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.5% | 2313 г |
| Фосфор, P | 131.9 мг | 800 мг | 16.5% | 17.2% | 607 г |
| Хлор, Cl | 466.74 мг | 2300 мг | 20.3% | 21.2% | 493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 5% | 2095 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.7% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 3.983 мкг | 10 мкг | 39.8% | 41.5% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2663 г |
| Медь, Cu | 48.35 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5% | 2068 г |
| Молибден, Mo | 5.459 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.1% | 1282 г |
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.081 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4% | 2643 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7860 г |
| Хром, Cr | 9.33 мкг | 50 мкг | 18.7% | 19.5% | 536 г |
| Цинк, Zn | 0.6303 мг | 12 мг | 5.3% | 5.5% | 1904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.79 г | ~ | |||
| Лизин | 1.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.126 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с брокколи 21.08.18 составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ 21.08.18
Куриная запеканка с брокколи 21.08.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, витамином PP - 19,9 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 20,3 %, кобальтом - 39,8 %, хромом - 18,7 %
Чем полезен Куриная запеканка с брокколи 21.08.18
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики с сыром и зеленью
- Скумбрия Атлантическая холодного копчения обезглавленная
- Дрожжи хлебопекарные сухие
- Запеканка из кабачков с сыром
- Обычный белый хлеб Хлебопечка (на 500 г муки)
- Печень куриная со сметаной
- Фарш с баклажаном
- Кефир Греф курги
- Кефир курги
- Компот из сухофруктов шиповник+слива
- Сыр Ricotta Light
- Шпинат быстрозамороженный Лента
- Суп со шпинатом (быстрозамороженным)
- Булочка
- Активия Кефирная, 1%
- витаминная смесь
- Шоколад горький десертный "Коммунарка" с шоколадной начинкой
- Клетчатка пшеничная
- Сыр Маасдам
- Запеканка творог, овсянка, яблоки
- Пирог с минтаем
- Сыр БРИ
- КРАКОВСКАЯ колбаска
- ПРЕЗИДЕНТ(плавленный)
- ХОХЛАНД(творожный)
- адыгейский сыр
- Кефир1%
- Творог обезжиренный(КД)
- Сырники творог 0% с овсянкой
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Яблочный пирог 2
- Мороженое Kimo Komo
- Мороженое Kit Kat Vanilla Chocolate
- Галета с сыром
- КОПЧЕНЫЕ КРЫЛЬЯ ИНДЕЙКИ
- Витамин Е
- Фолиевая кислота(В9)
- Мультивит
- КМЦ
- Йодомарин
- Шоколад Горький Россия щедрая дуща
- Хлеб "Старославянский"
- Шоколад молочный с начинкой "Капучино"
- Шоколад молочный "Фундук"
- Ячневая каша с мясом
- Сосиски молочные особые
- гречка с грибами
- Рулет капитанский
- Черепашка
- Молоко 0.5%
- шарлотка с яблоками
- Горошек Грин Рэй
- ржаные отруби Ого
- Суп гороховый от 22.08.2018г.
- раса крем сыр 60%
- Каша 7 злаков
- холодец по деревенски (слоб)
- Сыр дваро 50%
- Творог мягкий 4%
- свинина деликатесная (КМК)
- варенье из черной смородины
- Конфеты с ягодами годжи
- Торт Йогурт с клубникой
- Овощи запечённые под сыром
- Салатный набор фаворит
- Сыр עמק 28% שומן
- София
- крылышки копченые
- Карпаччо из курицы
- Манная каша на молоке
- конфеты "Птичка дивная"
- Каша овсяная с вишней
- плов с грибами
- Салат с манго
- Биойогурт натуральный с черносливом
- Соус чесночный
- Крем масляный
- морковь по-корейски
- салат из крабовых палочек
- Бисквит
- торт Сказка
- Сироп для пропитки бисквита
- котлеты пожарские
- Сыр Рикотта козий с травами
- Баунти 1 конфета
- Сдоба "Любимая" с начинкой абрикос джем с изюмом
- Мороженое Ice
- Геркулес традиционный (Овсяные хлопья) 15 мин варки
- лапша вок с говядиной по-сычуански половина
- Яичница с помидорами без масла в СВЧ
- ФЕНЮЛЬС
- екстра пластівці геркулес
- Чипсы из морской капусты с луком
- Каша рисовая на молоке
- Паста творожная солёная Бонатырь
- Рыба
- пирог с капустой
- Сырники из обезжиренного творога 10 гр. цельнозерн. муки
- Оладьи из кабачков
- Оладьи из кабачков
Метки: Как приготовить Куриная запеканка с брокколи 21.08.18, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная запеканка с брокколи 21.08.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
161
14.2
8.4
6.6
7
Брауни из яблок
162.8
5.4
10.3
11.7
6
Запеканка творожная с мангольдом
172.3
17.8
8.4
5.3
9
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Интересные блоги
