Рецепт Навага жареная 210818. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Навага жареная 210818

Навага беломорская (Жарка)	891 г
Масло подсолнечное	67 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка)	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Навага жареная 210818".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.9 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	13.4%	404 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9.8%	554 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.1%	4867 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.6%	3338 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	1%	5143 г
Ретинол	0.018 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.22 мг	1.5 мг	14.7%	8%	682 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.6%	2069 г
Витамин В4, холин	3.68 мг	500 мг	0.7%	0.4%	13587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	3.8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	19.409 мкг	400 мкг	4.9%	2.7%	2061 г
Витамин C, аскорбиновая	1.17 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.664 мг	15 мг	31.1%	16.9%	322 г
Витамин Н, биотин	0.141 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35461 г
Витамин РР, НЭ	5.7914 мг	20 мг	29%	15.8%	345 г
Ниацин	1.568 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.69 мг	2500 мг	9.7%	5.3%	1030 г
Кальций, Ca	32.01 мг	1000 мг	3.2%	1.7%	3124 г
Кремний, Si	0.283 мг	30 мг	0.9%	0.5%	10601 г
Магний, Mg	31.87 мг	400 мг	8%	4.4%	1255 г
Натрий, Na	51.63 мг	1300 мг	4%	2.2%	2518 г
Сера, S	226.53 мг	1000 мг	22.7%	12.3%	441 г
Фосфор, P	190.7 мг	800 мг	23.8%	12.9%	420 г
Хлор, Cl	193.84 мг	2300 мг	8.4%	4.6%	1187 г
Микроэлементы
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	6.36 мкг	~
Железо, Fe	0.694 мг	18 мг	3.9%	2.1%	2594 г
Йод, I	175.04 мкг	150 мкг	116.7%	63.5%	86 г
Кобальт, Co	23.438 мкг	10 мкг	234.4%	127.5%	43 г
Марганец, Mn	0.1569 мг	2 мг	7.8%	4.2%	1275 г
Медь, Cu	158.68 мкг	1000 мкг	15.9%	8.6%	630 г
Молибден, Mo	5.548 мкг	70 мкг	7.9%	4.3%	1262 г
Никель, Ni	8.319 мкг	~
Селен, Se	0.424 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	12972 г
Фтор, F	817.92 мкг	4000 мкг	20.4%	11.1%	489 г
Хром, Cr	64.3 мкг	50 мкг	128.6%	69.9%	78 г
Цинк, Zn	1.0991 мг	12 мг	9.2%	5%	1092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.648 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.428 г	~
Валин	1.141 г	~
Гистидин*	0.434 г	~
Изолейцин	1.01 г	~
Лейцин	1.842 г	~
Лизин	1.977 г	~
Метионин	0.675 г	~
Метионин + Цистеин	0.934 г	~
Треонин	1.083 г	~
Триптофан	0.229 г	~
Фенилаланин	0.922 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.616 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.586 г	~
Аспарагиновая кислота	2.31 г	~
Глицин	1.168 г	~
Глутаминовая кислота	3.693 г	~
Пролин	0.64 г	~
Серин	1.003 г	~
Тирозин	0.694 г	~
Цистеин	0.259 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.953 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.407 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.363 г	min 16.8 г	14.1%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.225 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.7 г	от 11.2 до 20.6 г	50.9%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.163 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.082 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.14 г	~

Энергетическая ценность Навага жареная 210818 составляет 183,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.9 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАВАГА ЖАРЕНАЯ 210818

Навага жареная 210818 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином E - 31,1 %, витамином PP - 29 %, фосфором - 23,8 %, йодом - 116,7 %, кобальтом - 234,4 %, медью - 15,9 %, фтором - 20,4 %, хромом - 128,6 %

Чем полезен Навага жареная 210818

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Навага жареная 210818, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Навага жареная 210818, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

Автор Олег Приказчиков

Лучшие рационы

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе