Рецепт С кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С кальмаром
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 178 г |
| Кальмар Консервированный [Морской Котик] | 103 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 241 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 19 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 13 г |
| Майонез Слобода на перепелиных яйцах (Сырье и приправы) | 42 г |
| Майонез Сметанный [Ряба] | 67 г |
| Соль столовая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С кальмаром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.5% | 1101 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 15.4% | 389 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3892 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.5% | 917 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.2% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 70.17 мг | 500 мг | 14% | 8.4% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 5.5% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.384 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 2.6% | 2296 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 3.6% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 5.813 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7% | 860 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7697 мг | 20 мг | 3.8% | 2.3% | 2598 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.92 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.5% | 2429 г |
| Кальций, Ca | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3279 г |
| Магний, Mg | 10.2 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
| Натрий, Na | 156.82 мг | 1300 мг | 12.1% | 7.3% | 829 г |
| Сера, S | 48.27 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2072 г |
| Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 5.2% | 1148 г |
| Хлор, Cl | 52.9 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 3.266 мкг | 10 мкг | 32.7% | 19.6% | 306 г |
| Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1965 г |
| Медь, Cu | 64.2 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.8% | 1558 г |
| Молибден, Mo | 2.556 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.2% | 2739 г |
| Селен, Se | 8.694 мкг | 55 мкг | 15.8% | 9.5% | 633 г |
| Фтор, F | 21.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19011 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.4108 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность С кальмаром составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 14.4 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 58.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С КАЛЬМАРОМ
С кальмаром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином H - 11,6 %, кобальтом - 32,7 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен С кальмаром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец фаршированный в духовке
- пирог с протеином
- Брусника протертая с сахаром
- Немолоко-напиток овсяный классический Лайт 1,5%
- Рагу овощное с мясом
- омлет с овощами
- Пюре картофельное
- Сыр твердый "Сметанковый" 50% Своя линия
- Лимонная вода
- Котлеты куриные Превосходные
- Водный мир
- Соте из кабачков с гречкой
- Serenade
- Икра мойвы
- кекс
- Конфеты Серенада
- ПРИПРАВА для картофеля
- Пахлава
- колбаса печеночная
- Активиа чиа
- Горький шоколад с имбирем
- морская капуста (салат)
- Мюсли вишня
- смузи- супер иммунитет
- ВЕРМИШЕЛЬ МИВИНА
- Рагу Мусино на 23.08.2018 г.
- пирог 1
- фета
- Шарлотка с яблоками
- творог 0%
- омлет
- Фарш свинина курица пустой
- Фарш свинина-курица-грибы-лук
- Говяжий фарш
- Суп куриный с вермишелью
- Milk chocolate with Hazelnut Crunch
- салат оливье
- Сальса
- Формула 1 спорт (276 гр)
- Солнечная ванна
- кекс мраморный
- буженина
- Сырники с гречневой мукой
- Творожные пальчики
- Kaseke batoonike 10,5g -Kalev
- сыр черный принц
- куриная голень запечёная
- Сосиски молочные
- Икра из баклажан 03.10
- Вареники с картошкой
- Картош с б грибами
- Курица с грибами в сметане
- Суп с фрикадельками овощной 24/08/18
- Салат (помидор - 100, огурец - 100, б/перец - 50)
- вареники с творогом
- Ламинария (сухая)
- Салат (помидор - 200, б/перец - 50)
- Овощи запечённые в лавочном соусе
- Куриное филе в соевом соусе
- Омега
- Суп звёздочки
- Соевый соус Камако клас.
- Блины на соевом молоке
- Биойогурт фруктовый Ягодный с облепихой
- Тефтели в духовке
- плов курица 2308
- Ингредиент для биойогурт с облепихой
- Аджика сырая
- Овощное рагу
- Манго сушеный
- соте из кабачка
- Колбаса полукопченая
- Сыроедческий ролл
- Майонез из кешью
- Скумбрия белорусская
- стейк грудки ИНДИ
- Холодец
- Картофель со свининой тушеный
- Натур пломбир
- Протеин
- горох с жареным луком
- Перец фаршированный мой
- филе голени
- Мороженое каракум
- Йогурт 1.8% натуральный
- Не молоко
- Йогурт греческий "Манго-маракуйя
- Хлебцы 5 злаков щедрые
- Чернослив Михайлович с грецким орехом
- Творог 9% Останкинский
- Бекон с/к ХХL
- Йогурт термостатный 3.7 %
- One Daily
- Рыбные котлеты
- Куриные котлеты со шпинатом
- Хлебцы Ростовские
- Omega 800
- Смузи калий (500) +волокна
- салат с капустой
- фаршированный перец
Метки: Как приготовить С кальмаром, калорийность 166,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С кальмаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
