Рецепт Хумус с кунжутным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус с кунжутным маслом

Нут вареный	120 г
Тахина	32 г
Вода	30 г
Масло оливковое	5 г
Соль столовая	1 г
Масло кунжутное	5 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус с кунжутным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.8 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.3%	1206 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	10.5%	487 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	4.1%	1266 г
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	12.6%	408 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.4%	3563 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
бета Криптоксантин	0.455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	4.6%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.6%	3214 г
Витамин В4, холин	25.86 мг	500 мг	5.2%	2.7%	1933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.8%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.2%	2353 г
Витамин В9, фолаты	103.55 мкг	400 мкг	25.9%	13.3%	386 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.038 мг	15 мг	6.9%	3.5%	1445 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.8775 мг	20 мг	4.4%	2.3%	2279 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.06 мг	2500 мг	8.1%	4.2%	1231 г
Кальций, Ca	104.66 мг	1000 мг	10.5%	5.4%	955 г
Магний, Mg	56.32 мг	400 мг	14.1%	7.2%	710 г
Натрий, Na	202.69 мг	1300 мг	15.6%	8%	641 г
Сера, S	0.23 мг	1000 мг			434783 г
Фосфор, P	137.2 мг	800 мг	17.2%	8.8%	583 г
Хлор, Cl	0.33 мг	2300 мг			696970 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.551 мг	18 мг	14.2%	7.3%	706 г
Марганец, Mn	0.2128 мг	2 мг	10.6%	5.4%	940 г
Медь, Cu	1.59 мкг	1000 мкг	0.2%	0.1%	62893 г
Селен, Se	0.622 мкг	55 мкг	1.1%	0.6%	8842 г
Фтор, F	25.73 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15546 г
Цинк, Zn	0.9206 мг	12 мг	7.7%	4%	1303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.51 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аргинин*	0.596 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.384 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.644 г	~
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.709 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	1.127 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	14.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	33 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.979 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.658 г	min 16.8 г	27.7%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.588 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.301 г	от 11.2 до 20.6 г	29.5%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры	0.35 г	~
Полиеновые трансжиры	0.694 г	~

Энергетическая ценность Хумус с кунжутным маслом составляет 194,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС С КУНЖУТНЫМ МАСЛОМ

Хумус с кунжутным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 25,9 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 17,2 %, железом - 14,2 %

Чем полезен Хумус с кунжутным маслом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хумус с кунжутным маслом, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус с кунжутным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Запеканка творожная с мангольдом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе