Рецепт Плов по бурятски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов по бурятски

Куриная грудка (филе) (Тушение)	625 г
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой	300 г
Лук репчатый (Варка без слива)	160 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	148 г
Чеснок, сырой	25 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	86 г
Вода	410 г
Масло оливковое	9 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов по бурятски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.2 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	8.5%	752 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	5.9%	1077 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	4.9%	1296 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3408 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.2 мкг	900 мкг	22%	14%	454 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	1.062 мг	5 мг	21.2%	13.5%	471 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.7%	3673 г
Витамин В4, холин	0.37 мг	500 мг	0.1%	0.1%	135135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	3.7%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	3.443 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11618 г
Витамин C, аскорбиновая	1.08 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.179 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8380 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.144 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34722 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	3.4479 мг	20 мг	17.2%	10.9%	580 г
Ниацин	3.984 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.33 мг	2500 мг	6.7%	4.3%	1494 г
Кальций, Ca	15.65 мг	1000 мг	1.6%	1%	6390 г
Магний, Mg	43.56 мг	400 мг	10.9%	6.9%	918 г
Натрий, Na	24.71 мг	1300 мг	1.9%	1.2%	5261 г
Сера, S	7.12 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14045 г
Фосфор, P	93.8 мг	800 мг	11.7%	7.4%	853 г
Хлор, Cl	32.65 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	7044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.3 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	3.1%	2093 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	5725 г
Кобальт, Co	3.981 мкг	10 мкг	39.8%	25.3%	251 г
Литий, Li	0.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.265 мг	2 мг	13.3%	8.5%	755 г
Медь, Cu	66.15 мкг	1000 мкг	6.6%	4.2%	1512 г
Молибден, Mo	4.26 мкг	70 мкг	6.1%	3.9%	1643 г
Никель, Ni	0.297 мкг	~
Рубидий, Rb	47.2 мкг	~
Селен, Se	0.231 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Фтор, F	78.84 мкг	4000 мкг	2%	1.3%	5074 г
Хром, Cr	9.88 мкг	50 мкг	19.8%	12.6%	506 г
Цинк, Zn	0.8301 мг	12 мг	6.9%	4.4%	1446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.838 г	~
Валин	0.591 г	~
Гистидин*	0.546 г	~
Изолейцин	0.503 г	~
Лейцин	0.886 г	~
Лизин	1.083 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.342 г	~
Треонин	0.486 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.488 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.775 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.589 г	~
Аспарагиновая кислота	0.897 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	1.399 г	~
Пролин	0.459 г	~
Серин	0.467 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
бета Ситостерол	0.558 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.143 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.428 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.431 г	~
18:0 Стеариновая	0.414 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.858 г	min 16.8 г	11.1%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.58 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Плов по бурятски составляет 157,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.2 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ПО БУРЯТСКИ

Плов по бурятски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 39,8 %, марганцем - 13,3 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Плов по бурятски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов по бурятски, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов по бурятски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Автор Олег Приказчиков

Котлеты куриные рубленые с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе