Рецепт Баклажаны фаршированые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны фаршированые

Соль поваренная пищевая	2 г
Помидор (томат), грунтовый	58 г
Лук репчатый	33 г
Соевый соус	2 г
Базилик, сушеный	0 г
Баранина, фарш, сырой	346 г

Способ приготовления

Баклажаны разрезать пополам, по вдоль. Ложкой вынуть мякоть, сделать лодочки. Лук помидоры и вынутую мякоть баклажан мелко порезать или натереть на крупной терке, смешать с фаршем, посолить, специи по вкусу. Начинить лодочки, в мультиварку на выпекание на 40 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны фаршированые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259.5 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	649 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	7.7%	503 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	14.5%	267 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.2%	16846 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1%	4000 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1%	3769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.9 мкг	900 мкг	2.2%	0.8%	4523 г
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	0.9%	4167 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	2.9%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	4.2%	923 г
Витамин В4, холин	62.96 мг	500 мг	12.6%	4.9%	794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.627 мг	5 мг	12.5%	4.8%	797 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	2.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	18.509 мкг	400 мкг	4.6%	1.8%	2161 г
Витамин В12, кобаламин	2.065 мкг	3 мкг	68.8%	26.5%	145 г
Витамин C, аскорбиновая	4.6 мг	90 мг	5.1%	2%	1957 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.089 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	0.8%	4983 г
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19455 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	1.4%	2727 г
Витамин РР, НЭ	5.4761 мг	20 мг	27.4%	10.6%	365 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	9.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.91 мг	2500 мг	10.3%	4%	973 г
Кальций, Ca	20.95 мг	1000 мг	2.1%	0.8%	4773 г
Магний, Mg	23.08 мг	400 мг	5.8%	2.2%	1733 г
Натрий, Na	282.88 мг	1300 мг	21.8%	8.4%	460 г
Сера, S	8.27 мг	1000 мг	0.8%	0.3%	12092 г
Фосфор, P	149.6 мг	800 мг	18.7%	7.2%	535 г
Хлор, Cl	319.15 мг	2300 мг	13.9%	5.4%	721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	34.3 мкг	~
Железо, Fe	1.604 мг	18 мг	8.9%	3.4%	1122 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26786 г
Кобальт, Co	1.403 мкг	10 мкг	14%	5.4%	713 г
Марганец, Mn	0.0589 мг	2 мг	2.9%	1.1%	3396 г
Медь, Cu	115.86 мкг	1000 мкг	11.6%	4.5%	863 г
Молибден, Mo	1.618 мкг	70 мкг	2.3%	0.9%	4326 г
Никель, Ni	2.204 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	16.868 мкг	55 мкг	30.7%	11.8%	326 г
Фтор, F	5.64 мкг	4000 мкг	0.1%		70922 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.7%	5435 г
Цинк, Zn	3.1543 мг	12 мг	26.3%	10.1%	380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.897 г	~
Валин	0.804 г	~
Гистидин*	0.472 г	~
Изолейцин	0.722 г	~
Лейцин	1.161 г	~
Лизин	1.318 г	~
Метионин	0.382 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.642 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.61 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аланин	0.899 г	~
Аспарагиновая кислота	1.329 г	~
Глицин	0.73 г	~
Глутаминовая кислота	2.243 г	~
Пролин	0.626 г	~
Серин	0.556 г	~
Тирозин	0.503 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	17.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.831 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.587 г	~
18:0 Стеариновая	2.879 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.583 г	min 16.8 г	51.1%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.608 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.707 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.654 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.376 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.072 г	~

Энергетическая ценность Баклажаны фаршированые составляет 259,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	259.5 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	21 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ ФАРШИРОВАНЫЕ

Баклажаны фаршированые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 68,8 %, витамином PP - 27,4 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 14 %, медью - 11,6 %, селеном - 30,7 %, цинком - 26,3 %

Чем полезен Баклажаны фаршированые

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны фаршированые, калорийность 259,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны фаршированые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе