Рецепт запеканка кабачковая без мяса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка кабачковая без мяса
| Кабачок (Запекание) | 620 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 9 г |
| Сметана 15,0% жирности | 62 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 300 г |
| Сыр российский | 109 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка кабачковая без мяса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.7% | 2054 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.8% | 1167 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 11.3% | 1224 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.6% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 0.24 мг | 500 мг | 208333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.762 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.4% | 3134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 8.5% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 10.9% | 1269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.7% | 8130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17794 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4851 мг | 20 мг | 7.4% | 10.2% | 1347 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.11 мг | 2500 мг | 9.9% | 13.6% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 129.23 мг | 1000 мг | 12.9% | 17.8% | 774 г |
| Магний, Mg | 11.18 мг | 400 мг | 2.8% | 3.9% | 3578 г |
| Натрий, Na | 109.22 мг | 1300 мг | 8.4% | 11.6% | 1190 г |
| Сера, S | 34.54 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.8% | 2895 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 14.6% | 940 г |
| Хлор, Cl | 19.67 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 4.3% | 3273 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 2.13 мкг | 10 мкг | 21.3% | 29.3% | 469 г |
| Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 3.9% | 3584 г |
| Медь, Cu | 44.87 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.2% | 2229 г |
| Молибден, Mo | 2.378 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.7% | 2944 г |
| Никель, Ni | 4.417 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19573 г |
| Фтор, F | 6.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 5.9% | 2351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.757 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка кабачковая без мяса составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ БЕЗ МЯСА
запеканка кабачковая без мяса богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12,9 %, кобальтом - 21,3 %
Чем полезен запеканка кабачковая без мяса
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морская капуста (прессованная сушеная)
- Голозерный овес (Образ жизни)
- майонез провансаль саратовский
- Крабовые палочки
- 2go круасанчики
- Салат белковый
- Блинчики с ветчиной с пылу с жару
- Грудка цыплят бройлеров
- слоеное тесто
- Блины на соевом молоке без яиц
- Щи из свежей капусты
- Шарлотка
- Творог мягкий 0,2%
- Мороженое сваля мол карамель
- Арахис BIG BOB
- Икра карася
- Икрянка
- Бамия
- ДИРОЛ МЯТНЫЙ
- СМЕТАНА "ПРОСТОКВАШИНО" 15%
- барни
- Магкейк в кружке
- котлеты куриные
- Сыр плавленный с зеленью и чесноком
- Минтай с овощами и томатной пастой
- Лаваш персидский
- ВАФЛИ "АРТЕК РОШЕН"
- Конфеты Эсферо «Амур»
- Конфеты «Спокуса» АВК
- Конфеты «Лещина» «Рошен»
- Чахохбили из мяса цыплят
- Женгялов Хац /лаваш с зеленью
- Кекс
- Перец фаршированный.
- Грибной суп
- Паста овощная
- Мороженное Наше детство
- фермерская лопатка варено копченная
- Творог Тульский 9%
- Колбаски Чевапчичи из говядины
- Цикорий растворимый порошкообразный
- Йогурт с грыжовником обезжиренный
- Аджика
- Яичная лапша (широкая)
- Рис с мидиями и грибами
- Овсяные хлопья
- МАТНАКАШ
- Лапша
- Макароны высшего сорта вареные
- Сникерс
- Свинина, мариновпнная в соевом соусе и оимонном соке
- Хачапури
- Горбуша консервированная
- Соус Итальянский
- Холодный натуральный черный кофе
- Свинина постная отварная
- Морковь по-корейски
- Изолят горохового белка
- Феррум Лек
- Бульон из свинины
- икра кабачковая
- Масло сливочное шоколадное
- Зубатка синяя
- Кабачки гриль
- Йодбаланс
- Йогурт ""Нежный" с соком малины и земляники
- Блек джек без/а вишня
- рагу слоями мульти 2808
- Плов в мультиварке
- Печенье с кунжутом и семечками
- Приправа к рыбе
- милки-моны шоколадный
- Камбала жереная
- Мясной рулет «Фальшивый заяц»
- Протеин Whey (Biochem)
- Торт панчо
- Щетка без заправки
- Креветки Эби темпура (90/28 г)
- Мюсли
- Молодой картофель сырой
- Соус для таглиатели
- Чизкейк с клубникой «SWIRL»
- Какао крепка мягкой обжарки
- Куриный суп с лапшой
- Семена чиа
- Омлет в пакете
- Салат с крабовыми палочками и огурцом
- чипсы луковые кольца
- Эпика личи зелёный чай
- Мидии чилийские
- Мороженое "Monaco"
- Телятина в собственном соку 07.07.21
- пирог с творогом и ягодами
- Пп торт
- Скумбрия гриль
- Котлета из индейки 28.07
- кекс новый
- Оладьи
- Рис красный
- Отбивная из куриного филе 15.03.21
Метки: Как приготовить запеканка кабачковая без мяса, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кабачковая без мяса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
