Рецепт Обед стандарт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед стандарт

Горчица Дижонская, Торчин	0 г
Сыр Король сыров, 50%, Пирятин. 345	0 г
Хлеб овсяный со льном, киевхлеб	0 г
Сыр плавленый Янтарь, Ферма	16 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	0 г
Хліб білоруський світлий, київхліб	62 г
Кетчуп Лагидный, Торчин	6 г
Шинка екстра, своя лінія	67 г
Сыр эдам (маасдам), sot, 347,едам сот	23 г
Морковь, моя редакция	46 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед стандарт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.7 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	964 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	8.4%	679 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	6.8%	848 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	4.5%	1281 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8%	714 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.5%	3690 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	429.5 мкг	900 мкг	47.7%	27.3%	210 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	727.009 мкг	~
бета Каротин	2.522 мг	5 мг	50.4%	28.8%	198 г
Ликопин	390.427 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.5%	3673 г
Витамин В4, холин	20.18 мг	500 мг	4%	2.3%	2478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Витамин В9, фолаты	13.409 мкг	400 мкг	3.4%	1.9%	2983 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.4%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	1.5%	3695 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.347 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3712 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.2255 мг	20 мг	6.1%	3.5%	1632 г
Ниацин	0.449 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.32 мг	2500 мг	4.6%	2.6%	2168 г
Кальций, Ca	70.85 мг	1000 мг	7.1%	4.1%	1411 г
Кремний, Si	6.777 мг	30 мг	22.6%	12.9%	443 г
Магний, Mg	11.9 мг	400 мг	3%	1.7%	3361 г
Натрий, Na	254.44 мг	1300 мг	19.6%	11.2%	511 г
Сера, S	33.73 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2965 г
Фосфор, P	104 мг	800 мг	13%	7.4%	769 г
Хлор, Cl	266.81 мг	2300 мг	11.6%	6.6%	862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.5 мкг	~
Бор, B	53.7 мкг	~
Ванадий, V	32.82 мкг	~
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	3.4%	1664 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11719 г
Кобальт, Co	0.982 мкг	10 мкг	9.8%	5.6%	1018 г
Литий, Li	1.255 мкг	~
Марганец, Mn	0.3701 мг	2 мг	18.5%	10.6%	540 г
Медь, Cu	62.83 мкг	1000 мкг	6.3%	3.6%	1592 г
Молибден, Mo	4.182 мкг	70 мкг	6%	3.4%	1674 г
Никель, Ni	0.502 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	1.579 мкг	55 мкг	2.9%	1.7%	3483 г
Стронций, Sr	1.82 мкг	~
Фтор, F	7.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51020 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.1%	4950 г
Цинк, Zn	0.5859 мг	12 мг	4.9%	2.8%	2048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.191 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Обед стандарт составляет 174,7 кКал.

Порция = 220 гр (384.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.7 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД СТАНДАРТ

Обед стандарт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,7 %, бэта-каротином - 50,4 %, кремнием - 22,6 %, фосфором - 13 %, хлором - 11,6 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен Обед стандарт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед стандарт, калорийность 174,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед стандарт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе