Рецепт салат овощной 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной 2
| Капуста пекинская | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.7% | 6333 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7.5% | 4667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.8% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 14.2% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 44.1% | 809 г |
| бета Каротин | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 43.8% | 810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 11.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 10.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 13.94 мг | 500 мг | 2.8% | 10% | 3587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 12.5% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 37% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.832 мкг | 400 мкг | 9.7% | 34.5% | 1030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 3.2% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.77 мг | 90 мг | 69.7% | 248% | 143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 7.5% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.634 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.6% | 7886 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.5 мкг | 120 мкг | 40.4% | 143.8% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6851 мг | 20 мг | 3.4% | 12.1% | 2919 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.31 мг | 2500 мг | 9.1% | 32.4% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 50.6 мг | 1000 мг | 5.1% | 18.1% | 1976 г |
| Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 14.2% | 2519 г |
| Натрий, Na | 357.52 мг | 1300 мг | 27.5% | 97.9% | 364 г |
| Сера, S | 5.56 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.1% | 17986 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 14.6% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 550.42 мг | 2300 мг | 23.9% | 85.1% | 418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 11.4% | 3087 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.6% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 1.924 мкг | 10 мкг | 19.2% | 68.3% | 520 г |
| Марганец, Mn | 0.1798 мг | 2 мг | 9% | 32% | 1112 г |
| Медь, Cu | 76.65 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 27.4% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 2.743 мкг | 70 мкг | 3.9% | 13.9% | 2552 г |
| Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.5% | 15320 г |
| Фтор, F | 8.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 45558 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 21.4% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.2901 мг | 12 мг | 2.4% | 8.5% | 4137 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат овощной 2 составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 2
салат овощной 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 69,7 %, витамином K - 40,4 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 19,2 %
Чем полезен салат овощной 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тесто для пельменей
- Банан
- кофе с молоком
- Смесь дикого и бурого риса
- вода
- Смесь риса бурого и дикого отварная
- Филе индейки с грибами и фасолью в соусе
- салат найсер
- Ежики
- салат с тунцом
- куриный бульон с макарошками
- Хрустящие батончики мюсли с яблоком "Nature Valley"
- Хлеб "Здоровье"
- Брокколи паровая
- ***
- Фасоль стручковая паровая
- кофе капучино для похудения
- Овощи тушеные
- Аленка молоко и злаки
- кисель очищающий
- лаки дэйс
- россия темный шоколад
- компот похудин
- чай жиросжигающий
- Новый рецепт
- борщ сибирский с мясом
- суп по кавказки
- Ламбер
- мюсли черника
- Рамзес
- рис с грибами и овощами
- лапша пикантная с овощами
- tortilia
- рис со сладким перцем
- пюре карт. с шампиньонами
- овощи по деревенски
- пюре карт. с огурцами и паприкой
- гречка по деревенски
- гречка охотничья
- Запеканка из вешенок
- кефир коктейль
- оладьи с пылу с жару
- 28022014Новый рецепт
- Творог обезжиренный "Славянские традиции"
- Суп рыбный (горбуша из консервы)
- Кабачки с картофелем
- витамин с
- Шоколад
- Капуста тушеная с мясом
- салат с сухариками
- салат белая дача
- салат с сухариками
- сухарики хруст
- салат с сухариками
- блины 28,02
- Творог Коровкино 2%
- Баранки
- Салат зеленый - 6
- Йогурт "Агуша" клубники-банан
- сыр 17 %
- Хлебцы
- Свинина отварная
- рис отварной рассыпчастый
- пиво эдельвейс
- гематоген
- Булочка с творогом и изюмом
- коралловый гриб
- БЛИНЫ - Гречневые блины
- Сыр Philadelphia
- Конфеты БОН БОН мягкая карамель и нуга
- Лапша "Биг ланч"
- Жаренные макароны
- запеканка
- Соус к макаронам
- фасоль стручковая на пару
- В9(фолиевая)
- Е(ТЭ)
- винегрет
- Картошка тушенная
- салат (28-02-14)
- Куриные растрепыши
- голубец
- помидорный
- Куриная запеканка с овощами
- пюре из сельдерея
- каша 5 злаков
- Булочка с корицей (80 г)
- Блины амарантовые
- Дружба кукурузная
- Колбаса вареная Молочная
- Мука Амарантовая
- хлеб деревенский (лента)
- конфеты шоколадные "крем сливки"
- пирог с капустой
- Семга копченая хребет
- Цикорий порошок
- Крабовые палочки (VICI) оранжевый краб Приорити
- Смесь из отрубей
- Сыр Ольтермани
- рь паар
Метки: Как приготовить салат овощной 2, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
