Рецепт Удон с креветками в соусе манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Удон с креветками в соусе манго

Креветка, все виды, сырая	80 г
Лапша Удон [Takemura]	150 г
Мини Кукуруза [Азбука Вкуса]	62 г
Кунжут, семя (Жарка)	15 г
Шампиньоны	100 г
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	10 г
Соус Манго-Чили [Spilva]	72 г
Мед пчелиный	15 г
Терияки Соус [Heinz]	10 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Удон с креветками в соусе манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4%	1267 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	6.5%	778 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	6.1%	823 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	41.7 г	2273 г	1.8%	0.9%	5451 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.5 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.4%	2093 г
Витамин В4, холин	10.79 мг	500 мг	2.2%	1.1%	4634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	4%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В9, фолаты	7.908 мкг	400 мкг	2%	1%	5058 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	2.5%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	0.7%	7377 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	0.9%	5474 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.04 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4579 мг	20 мг	7.3%	3.7%	1372 г
Ниацин	0.89 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.24 мг	2500 мг	4.6%	2.3%	2188 г
Кальций, Ca	38.45 мг	1000 мг	3.8%	1.9%	2601 г
Магний, Mg	16.48 мг	400 мг	4.1%	2.1%	2427 г
Натрий, Na	78.37 мг	1300 мг	6%	3%	1659 г
Сера, S	0.19 мг	1000 мг			526316 г
Фосфор, P	66.6 мг	800 мг	8.3%	4.2%	1201 г
Хлор, Cl	4.88 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	47131 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.418 мг	18 мг	2.3%	1.2%	4306 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	1%	4918 г
Кобальт, Co	2.508 мкг	10 мкг	25.1%	12.7%	399 г
Марганец, Mn	0.0049 мг	2 мг	0.2%	0.1%	40816 г
Медь, Cu	25.87 мкг	1000 мкг	2.6%	1.3%	3865 г
Молибден, Mo	0.5 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	14000 г
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	3.947 мкг	55 мкг	7.2%	3.7%	1393 г
Фтор, F	21.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18605 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	2.2%	2304 г
Цинк, Zn	0.1783 мг	12 мг	1.5%	0.8%	6730 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.417 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	14.417 мг	~
бета Ситостерол	5.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.184 г	min 16.8 г	7%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.153 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.284 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.266 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Удон с креветками в соусе манго составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	41.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УДОН С КРЕВЕТКАМИ В СОУСЕ МАНГО

Удон с креветками в соусе манго богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Удон с креветками в соусе манго

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Удон с креветками в соусе манго, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Удон с креветками в соусе манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе