Рецепт Сататы2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сататы2
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 740 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Семена льна | 8 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сататы2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.1% | 5429 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.7% | 9333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.7% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 28.6% | 1176 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 13.5% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197 мкг | 900 мкг | 21.9% | 73.7% | 457 г |
| бета Каротин | 1.184 мг | 5 мг | 23.7% | 79.8% | 422 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 16.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 9.4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.39 мг | 500 мг | 1.3% | 4.4% | 7825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 14.5% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 23.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.316 мкг | 400 мкг | 3.8% | 12.8% | 2612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.09 мг | 90 мг | 56.8% | 191.2% | 176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 17.2% | 1946 г |
| гамма Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.968 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.4% | 5165 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.2 мкг | 120 мкг | 51.8% | 174.4% | 193 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8002 мг | 20 мг | 4% | 13.5% | 2499 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.06 мг | 2500 мг | 11.8% | 39.7% | 847 г |
| Кальций, Ca | 31.37 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.4% | 3188 г |
| Магний, Mg | 25.05 мг | 400 мг | 6.3% | 21.2% | 1597 г |
| Натрий, Na | 5.52 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 23551 г |
| Сера, S | 9.95 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 10050 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 14.5% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 45.78 мг | 2300 мг | 2% | 6.7% | 5024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 17.8% | 1903 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 3.4% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 4.843 мкг | 10 мкг | 48.4% | 163% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.1778 мг | 2 мг | 8.9% | 30% | 1125 г |
| Медь, Cu | 107.3 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 36% | 932 г |
| Молибден, Mo | 5.96 мкг | 70 мкг | 8.5% | 28.6% | 1174 г |
| Никель, Ni | 10.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.54 мкг | 55 мкг | 1% | 3.4% | 10185 г |
| Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 25757 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 26.9% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.2659 мг | 12 мг | 2.2% | 7.4% | 4513 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 74.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.378 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.756 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.192 г | ~ |
Энергетическая ценность Сататы2 составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САТАТЫ2
Сататы2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 23,7 %, витамином C - 56,8 %, витамином K - 51,8 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 48,4 %
Чем полезен Сататы2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог мягкий нежный
- Горбуша натуральная
- Юбилейное печенье
- Nuts
- Пирог "Золотая рыбка"
- Лепёшка сырная
- Круассан с конфитюром (Чудо хлеб)
- Рулет Творожный (ресторан Хлынов)
- Сухарь с маком "Звёздный"
- Ткемали пряный соус №3 молодой ( TREST "B" )
- Natalcare II , Femibion
- баклажан с фасолью
- Паштет из говяжей печенки
- Салатная заправка
- Огурцы маринованные
- Котлета рыбная из фарша трески
- кукурузная консерва глобус
- Салат курица горошек
- Котлета свиная с кабачком
- кукурузная каша
- Лаваш армянский по-деревенски вкусвилл
- Хлеб "Целебный" с цикорием вкусвилл
- Запеканка диетическая из гречки и кефира
- Компот из сухофруктов
- Пирог яблочное волшебство Сигма
- Шампиньоны с творогом
- Рисовый суп
- шарлотка прайм тайм
- Пастрома куриная 147 гр.
- Паста авокадо, маш пророщенный, артишоки, млюхия, полба
- креветки
- Котлеты чечевичные
- Закваска Яготинская 0,05%
- Минтай тушеный
- Филе с ананасами
- Оладьи творожной-тыквенные на кокосовой муке
- Сырок глазированый 26%
- Омлет с сыром и зеленью
- Кокосовая мука
- Диетический пирог с мясом "Бёрек"
- Говяжий фарш с луком
- Творог фермерский нежирный 4%
- кофе с молоком и сахаром
- Крахмал картофельный
- мивина запаренная
- Огурецы маринованные МОИ + рассол
- Кофе зерновой
- Ёлы-палы
- Суп с чечевицей и овощами на курином бульоне
- Сухарики из хлебных лепешек
- Ликер Baileys
- Pico конфета с Майорки
- Хлебцы овсяно-пшеничные др.Кернер
- Суп со щавелем
- Корзинка с черносливом
- омлет с помидорами
- Овсяноблин без начинки
- Магний
- Салат из капусты с морковкой 50 на 50
- Грудинка особая "Имперская"
- Сибирская клетчатка Витаминная поляна
- масло селедочное
- Смесь для выпечки "Кексики с изюмом"
- Кексики с изюмом
- зажорный манник
- Йогурт с черносливом
- Блины из блинной муки,фарш.рыбным фаршем
- картофель с грибами
- Овсянка на воде
- Сулугуни
- хлопья овсяные ясно солнышко
- Говядина запечённая
- творог обезжиренный
- гранола
- Блины обычные
- Оладьи кобачковые
- Греча вареная
- Кинг Наггетс
- ФеТакса
- Сметана 10%
- Говядина подбедерок н/к кат.Б, (Лента)
- Снеки хрустящие, глазированные шоколадным сиропом: шарики
- Яблочная шарлотка
- Коржик молочный
- Какао Nesquik
- Уха красная
- Сосиски Школьные
- индейка в сметане
- Олет с творогом
- Макароны из муки 2-го сорта отварные
- Филе аппетитное
- Хлопья из твердых сортов пшеницы
- Кофе с молоком
- Гречневые хлопья
- Спагетти из муки 2-го сорта
- Малина- фисташка
- Куриное филе с черри, салатом и огурцами
- колбаса Фуэт Экстра с инжировм
- Макароны по-флотски
- Яблочно- овсяный тортик (основа)
Метки: Как приготовить Сататы2, калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сататы2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
