Войти

Рецепт Салат из капусты с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты с зеленью

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Базилик, свежий 15 г
Салат 15 г
Петрушка, сырая 15 г
Лимонный сок, необработанный 10 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.5 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6873 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 8.6% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 7.8% 5214 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 34.7% 1176 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 16.3% 2484 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.4 мкг 900 мкг 4% 16.3% 2473 г
бета Каротин 0.381 мг 5 мг 7.6% 31% 1312 г
бета Криптоксантин 1.604 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 369.923 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 8.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 14.7% 2813 г
Витамин В4, холин 9.73 мг 500 мг 1.9% 7.8% 5139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 6.9% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 18.4% 2222 г
Витамин В9, фолаты 24.659 мкг 400 мкг 6.2% 25.3% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 35.11 мг 90 мг 39% 159.2% 256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 4.5% 9091 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.221 мкг 50 мкг 0.4% 1.6% 22624 г
Витамин К, филлохинон 127.2 мкг 120 мкг 106% 432.7% 94 г
Витамин РР, НЭ 0.764 мг 20 мг 3.8% 15.5% 2618 г
Ниацин 0.529 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.3 мг 2500 мг 10.7% 43.7% 939 г
Кальций, Ca 49.76 мг 1000 мг 5% 20.4% 2010 г
Магний, Mg 18.84 мг 400 мг 4.7% 19.2% 2123 г
Натрий, Na 12.59 мг 1300 мг 1% 4.1% 10326 г
Сера, S 26.35 мг 1000 мг 2.6% 10.6% 3795 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 17.6% 2305 г
Хлор, Cl 31.54 мг 2300 мг 1.4% 5.7% 7292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 488 мкг ~
Бор, B 134.7 мкг ~
Ванадий, V 5.6 мкг ~
Железо, Fe 0.858 мг 18 мг 4.8% 19.6% 2098 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 7.8% 5172 г
Кобальт, Co 2.33 мкг 10 мкг 23.3% 95.1% 429 г
Литий, Li 1.319 мкг ~
Марганец, Mn 0.2049 мг 2 мг 10.2% 41.6% 976 г
Медь, Cu 96.64 мкг 1000 мкг 9.7% 39.6% 1035 г
Молибден, Mo 7.11 мкг 70 мкг 10.2% 41.6% 985 г
Никель, Ni 10.055 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 0.299 мкг 55 мкг 0.5% 2% 18395 г
Фтор, F 11.25 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 35556 г
Хром, Cr 4.71 мкг 50 мкг 9.4% 38.4% 1062 г
Цинк, Zn 0.3841 мг 12 мг 3.2% 13.1% 3124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.101 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты 0.653 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.165 мг ~
бета Ситостерол 1.319 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат из капусты с зеленью составляет 24,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.5 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 91.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ЗЕЛЕНЬЮ

Салат из капусты с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39 %, витамином K - 106 %, кобальтом - 23,3 %

Чем полезен Салат из капусты с зеленью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из капусты с зеленью, калорийность 24,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
70.2
6
2.7
5.2
17
7 56
Сугудай из скумбрии
Автор InnaLandina
142.3
12.7
9
2.5
22
2 1
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
Автор Марина ИМТ=24,1
139.2
6.6
5.2
16.3
4
4 6
Интересные блоги
Гуарана
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
10 125
Катерина
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
12 78
Ирина Макс
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
9 59
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Элина
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина Макс
2025-12-06
Калорийность: 1516 кКал
Витамины и минералы: 100%