Рецепт филейно-кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филейно-кабачковая запеканка

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	692 г
Лук репчатый (Пассерование)	188 г
Чеснок луковица (Припускание)	16 г
Кабачок (Запекание)	393 г
Яйцо куриное (Запекание)	101 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	39 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	114 г
Соль столовая	8 г
Паприка	3 г
Петрушка (корень) (Пассерование)	5 г
Перец черный молотый	1 г
Кориандр, листья, сушеные	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филейно-кабачковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.1 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1237 г
Белки	18.7 г	76 г	24.6%	18.1%	406 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.4%	1366 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.1%	3590 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.4%	1667 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2.2%	3353 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.3 мкг	900 мкг	5.9%	4.3%	1689 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	1.738 мкг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	1.5%	4950 г
бета Криптоксантин	17.833 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.225 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	5.4%	1374 г
Витамин В4, холин	28.1 мг	500 мг	5.6%	4.1%	1779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	3.2%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.9%	1905 г
Витамин В9, фолаты	9.999 мкг	400 мкг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	7.2%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	4.31 мг	90 мг	4.8%	3.5%	2088 г
Витамин D, кальциферол	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	1.8%	3968 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	1.5%	5102 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	3.4%	2174 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2%	3750 г
Витамин РР, НЭ	5.9043 мг	20 мг	29.5%	21.7%	339 г
Ниацин	6.246 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.19 мг	2500 мг	12%	8.8%	830 г
Кальций, Ca	80.71 мг	1000 мг	8.1%	6%	1239 г
Кремний, Si	0.147 мг	30 мг	0.5%	0.4%	20408 г
Магний, Mg	55.61 мг	400 мг	13.9%	10.2%	719 г
Натрий, Na	403.66 мг	1300 мг	31.1%	22.9%	322 г
Сера, S	30.79 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3248 г
Фосфор, P	162.5 мг	800 мг	20.3%	14.9%	492 г
Хлор, Cl	70.56 мг	2300 мг	3.1%	2.3%	3260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.7 мкг	~
Бор, B	36.7 мкг	~
Ванадий, V	3.3 мкг	~
Железо, Fe	1.576 мг	18 мг	8.8%	6.5%	1142 г
Йод, I	6.53 мкг	150 мкг	4.4%	3.2%	2297 г
Кобальт, Co	7.887 мкг	10 мкг	78.9%	58%	127 г
Марганец, Mn	0.1153 мг	2 мг	5.8%	4.3%	1735 г
Медь, Cu	89.35 мкг	1000 мкг	8.9%	6.5%	1119 г
Молибден, Mo	8.19 мкг	70 мкг	11.7%	8.6%	855 г
Никель, Ni	0.611 мкг	~
Рубидий, Rb	84.2 мкг	~
Селен, Se	5.346 мкг	55 мкг	9.7%	7.1%	1029 г
Фтор, F	96.19 мкг	4000 мкг	2.4%	1.8%	4158 г
Хром, Cr	17.09 мкг	50 мкг	34.2%	25.1%	293 г
Цинк, Zn	1.4795 мг	12 мг	12.3%	9%	811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.821 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	1.361 г	~
Валин	1.085 г	~
Гистидин*	0.957 г	~
Изолейцин	0.939 г	~
Лейцин	1.629 г	~
Лизин	1.929 г	~
Метионин	0.396 г	~
Метионин + Цистеин	0.651 г	~
Треонин	0.906 г	~
Триптофан	0.329 г	~
Фенилаланин	0.888 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.423 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	1.014 г	~
Аспарагиновая кислота	1.588 г	~
Гидроксипролин	0.137 г	~
Глицин	0.716 г	~
Глутаминовая кислота	2.647 г	~
Пролин	0.995 г	~
Серин	0.85 г	~
Тирозин	0.759 г	~
Цистеин	0.33 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.58 мг	~
бета Ситостерол	0.734 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.086 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.246 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.037 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.405 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.653 г	min 16.8 г	9.8%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.385 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.31 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность филейно-кабачковая запеканка составляет 136,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.1 кКал	-%
	Белки	18.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕЙНО-КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

филейно-кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,5 %, калием - 12 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 78,9 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 34,2 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен филейно-кабачковая запеканка

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить филейно-кабачковая запеканка, калорийность 136,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филейно-кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе