Рецепт Желто-зелёный смузи-боул с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Желто-зелёный смузи-боул с ягодами

Кабачок	150 г
Бананы, сырые	120 г
Протеин из семян тыквы (приблизительно)	10 г
Мука из семян подсолнечника (приблизительно)	5 г
Куркума, молотая	5 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Черешня	30 г
Клубника, сырая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Желто-зелёный смузи-боул с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.9%	2235 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4%	3294 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	7.6%	1711 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	15.2%	870 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.6%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.5 мкг	900 мкг	0.6%	0.8%	16364 г
альфа Каротин	8.479 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.9%	14286 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.718 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	9.4%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	4%	3333 г
Витамин В4, холин	7.55 мг	500 мг	1.5%	2%	6623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	8.2%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	15.7%	840 г
Витамин В9, фолаты	23.549 мкг	400 мкг	5.9%	7.8%	1699 г
Витамин C, аскорбиновая	15.95 мг	90 мг	17.7%	23.3%	564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.67 мг	15 мг	4.5%	5.9%	2239 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	1.009 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	29586 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.1325 мг	20 мг	5.7%	7.5%	1766 г
Ниацин	0.43 мг	~
Бетаин	0.187 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.61 мг	2500 мг	12.9%	17%	775 г
Кальций, Ca	22.82 мг	1000 мг	2.3%	3%	4382 г
Магний, Mg	44.79 мг	400 мг	11.2%	14.8%	893 г
Натрий, Na	5.39 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	24119 г
Сера, S	0.9 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	111111 г
Фосфор, P	72.6 мг	800 мг	9.1%	12%	1102 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.455 мг	18 мг	8.1%	10.7%	1237 г
Марганец, Mn	0.4234 мг	2 мг	21.2%	27.9%	472 г
Медь, Cu	105.94 мкг	1000 мкг	10.6%	14%	944 г
Селен, Se	2.266 мкг	55 мкг	4.1%	5.4%	2427 г
Фтор, F	1.28 мкг	4000 мкг			312500 г
Цинк, Zn	0.4899 мг	12 мг	4.1%	5.4%	2449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.972 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.284 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.577 мг	~
бета Ситостерол	2.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.104 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.214 г	min 16.8 г	1.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.21 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Желто-зелёный смузи-боул с ягодами составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖЕЛТО-ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ-БОУЛ С ЯГОДАМИ

Желто-зелёный смузи-боул с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 17,7 %, калием - 12,9 %, магнием - 11,2 %, марганцем - 21,2 %

Чем полезен Желто-зелёный смузи-боул с ягодами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Желто-зелёный смузи-боул с ягодами, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Желто-зелёный смузи-боул с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе