Рецепт салат из капусты с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из капусты с тунцом

Капуста белокочанная	500 г
Огурец с кожурой, сырой	350 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	260 г
тунец в союственном соку	40 г
Петрушка, сырая	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Майонез «Провансаль»	45 г
Сметана 10,0% жирности	60 г
Горчица столовая	7 г

Способ приготовления

соус - тунец, сметана, майонез, горчица, соль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из капусты с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.5 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2145 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	7.5%	1689 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	12.1%	1057 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2%	6257 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.4%	2000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.6%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.6 мкг	900 мкг	7.6%	9.7%	1312 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	2.968 мкг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	4.2%	3012 г
бета Криптоксантин	7.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	134.834 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	9.6%	1333 г
Витамин В4, холин	57.36 мг	500 мг	11.5%	14.6%	872 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	9%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	5.1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	15.303 мкг	400 мкг	3.8%	4.8%	2614 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	4.5%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	26.99 мг	90 мг	30%	38.2%	333 г
Витамин D, кальциферол	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	5.7%	2232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.252 мг	15 мг	8.3%	10.6%	1198 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	4.09 мкг	50 мкг	8.2%	10.4%	1222 г
Витамин К, филлохинон	71.7 мкг	120 мкг	59.8%	76.2%	167 г
Витамин РР, НЭ	0.928 мг	20 мг	4.6%	5.9%	2155 г
Ниацин	0.321 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.77 мг	2500 мг	8.2%	10.4%	1221 г
Кальций, Ca	44.47 мг	1000 мг	4.4%	5.6%	2249 г
Магний, Mg	14.92 мг	400 мг	3.7%	4.7%	2681 г
Натрий, Na	209.98 мг	1300 мг	16.2%	20.6%	619 г
Сера, S	51.84 мг	1000 мг	5.2%	6.6%	1929 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	10.3%	1235 г
Хлор, Cl	275.96 мг	2300 мг	12%	15.3%	833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	219.7 мкг	~
Бор, B	77.1 мкг	~
Железо, Fe	1.065 мг	18 мг	5.9%	7.5%	1690 г
Йод, I	5.21 мкг	150 мкг	3.5%	4.5%	2879 г
Кобальт, Co	3.239 мкг	10 мкг	32.4%	41.3%	309 г
Марганец, Mn	0.0974 мг	2 мг	4.9%	6.2%	2053 г
Медь, Cu	63.2 мкг	1000 мкг	6.3%	8%	1582 г
Молибден, Mo	5.494 мкг	70 мкг	7.8%	9.9%	1274 г
Никель, Ni	5.783 мкг	~
Селен, Se	6.618 мкг	55 мкг	12%	15.3%	831 г
Фтор, F	15.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26059 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	7%	1825 г
Цинк, Zn	0.46 мг	12 мг	3.8%	4.8%	2609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.894 мг	~
бета Ситостерол	5.281 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.574 г	min 16.8 г	3.4%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.569 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.374 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат из капусты с тунцом составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ТУНЦОМ

салат из капусты с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином C - 30 %, витамином K - 59,8 %, хлором - 12 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 12 %

Чем полезен салат из капусты с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из капусты с тунцом, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из капусты с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе