Рецепт Салат Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческий
| Базилик, свежий | 8 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 17 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 165 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 55 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.9% | 2235 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.6% | 1037 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 25.5% | 514 г |
| бета Каротин | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 23.9% | 550 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 5.4 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.2% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 9.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.621 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.1% | 2561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.5 мг | 90 мг | 59.4% | 78% | 168 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 1.3% | 10101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.607 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8237 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.7 мкг | 120 мкг | 46.4% | 60.9% | 215 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2321 мг | 20 мг | 6.2% | 8.1% | 1623 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.01 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.4% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 121.82 мг | 1000 мг | 12.2% | 16% | 821 г |
| Магний, Mg | 20.2 мг | 400 мг | 5.1% | 6.7% | 1980 г |
| Натрий, Na | 338.38 мг | 1300 мг | 26% | 34.1% | 384 г |
| Сера, S | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3294 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 12.6% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 336.45 мг | 2300 мг | 14.6% | 19.2% | 684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 6.7% | 1954 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 2.528 мкг | 10 мкг | 25.3% | 33.2% | 396 г |
| Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 8.5% | 1533 г |
| Медь, Cu | 92.51 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.2% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 3.85 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Селен, Se | 0.293 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18771 г |
| Фтор, F | 12.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33250 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.6% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.5826 мг | 12 мг | 4.9% | 6.4% | 2060 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином C - 59,4 %, витамином K - 46,4 %, кальцием - 12,2 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 25,3 %
Чем полезен Салат Греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лук репчатый жареный
- куриное филе с горчицей запеченое в фольге
- Овсяные полосочки
- Суп на сметане со стручковой фасолью
- Котлета из куриного филе
- Пирог со сливой, голубикой и кедровым орехом
- Протеин
- Протеин изолят
- Курица отварная
- Рис круглый Мистраль(сырой)
- Молоко 0,5%
- Молоко 1,5%
- Творог 0,2%
- Serious Mass Клубника
- Hyperwhey
- Курица в майнезе
- Бананы
- Виноград
- Грейпфрут
- Куриная грудка (филе) сырое
- Яблоко
- Апельсин
- Яйцо куриное
- Яичный белок
- Гречка Мистраль ядрица Экстра(сырая)
- Картофель сырой
- Огурец
- Арбуз
- Дыня
- Персик
- Треска
- треска жареная
- салат со сметаной
- Торт морковный
- Хек
- Сайда
- Сазан
- Минтай
- Арахис
- Фисташки
- Семечки
- Кедровый орех
- Грецкий орех
- Фундук
- Чечевица с луком и морковью
- Яблоки печеные
- шоколад темный Roshen
- купаты
- Новый рецепт
- Салат с курицей и ананасами
- Миндальное печенье
- Сырники с изюмом
- бедро куриное необработанное
- krevedki
- сыр олтерман 17 процентов
- Коктейль творожно-банановый
- Коктейль изюм-орех
- Коктейль финик
- Салат из моркови с медом
- йогурт
- Ессентуки 17
- кофе с молоком
- 5 злаков Мистраль хлопья
- Каша Мистраль 5 злаков хлопья
- мюсли в брикете
- кефир 1% Псковский
- Борщ с капустой
- всякая дрянь
- Овощное Рагу
- салат овощной
- борщ постный
- свиина лопатка свинина лопатка свинина Свинина тушенная в мультиварке с шампиньонами Свинина тушенная в мультиварке с шампиньонами
- салат
- Бульон
- Тунец в собственном соку IBERICA
- хлеб Дарницкий
- Борщ
- Фарш
- Перчики фаршированые (смешаный фарш курица свинина)
- Закрутка. Синие+пом+перец+морк+лук
- Фолиевая кислота в 4х таб
- Пельмени
- рис красный
- батончик протеиновый
- Хлебцы вафельные
- хлеб Пуравита мульти с сухофруктами
- Пюре с грибами
- смесь сухофруктов
- цинк
- Кальмар (отварной)
- яичница с сосисками
- обжарка из марин. томатов
- Кукурузная каша
- шампиньоны с чечевицей
- уха уха
- Actimel имуновитамины
- коктель молочный, ультрапастеризованный, обогащенный витаминами
- плов из говядины с марин. томатами
- Сырок глазированный с ростительным жиром
- Кабачки жареные
Метки: Как приготовить Салат Греческий, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
