Рецепт Икра свекольно-луковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра свекольно-луковая

Свекла (Припускание)	600 г
Лук репчатый (Припускание)	400 г
Масло подсолнечное	35 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Сырые свеклу и лук очищают и измельчают на тёрке для корейской моркови. В разогретое на сковороде подсолнечное масло добавляют измельченные овощи, соль, готовят на среднем огне периодически помешивая, крышкой закрывать не надо. Как только овощи уменьшились в объеме и стали мягкими (примерно 20 минут), охлаждают и можно кушать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра свекольно-луковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.7%	3455 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.4%	1000 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	5.1%	1840 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	19.7%	476 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.1%	2995 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	52941 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.1%	4615 г
Витамин В4, холин	9.29 мг	500 мг	1.9%	1.8%	5382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	3.2%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	6.5%	1449 г
Витамин В9, фолаты	17.538 мкг	400 мкг	4.4%	4.1%	2281 г
Витамин C, аскорбиновая	5.38 мг	90 мг	6%	5.6%	1673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.585 мг	15 мг	17.2%	16.1%	580 г
Витамин Н, биотин	0.554 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9025 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.6769 мг	20 мг	3.4%	3.2%	2955 г
Ниацин	0.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.41 мг	2500 мг	14.5%	13.6%	690 г
Кальций, Ca	52.73 мг	1000 мг	5.3%	5%	1896 г
Магний, Mg	28.38 мг	400 мг	7.1%	6.7%	1409 г
Натрий, Na	101.78 мг	1300 мг	7.8%	7.3%	1277 г
Сера, S	46.74 мг	1000 мг	4.7%	4.4%	2139 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	8.7%	1080 г
Хлор, Cl	146.91 мг	2300 мг	6.4%	6%	1566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.2 мкг	~
Бор, B	381.5 мкг	~
Ванадий, V	64.62 мкг	~
Железо, Fe	1.753 мг	18 мг	9.7%	9.1%	1027 г
Йод, I	8.31 мкг	150 мкг	5.5%	5.2%	1805 г
Кобальт, Co	4.946 мкг	10 мкг	49.5%	46.4%	202 г
Марганец, Mn	0.7512 мг	2 мг	37.6%	35.2%	266 г
Медь, Cu	185.03 мкг	1000 мкг	18.5%	17.3%	540 г
Молибден, Mo	9.4 мкг	70 мкг	13.4%	12.6%	745 г
Никель, Ni	14.769 мкг	~
Рубидий, Rb	711.1 мкг	~
Селен, Se	0.954 мкг	55 мкг	1.7%	1.6%	5765 г
Фтор, F	37.54 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10655 г
Хром, Cr	19.69 мкг	50 мкг	39.4%	36.9%	254 г
Цинк, Zn	0.9209 мг	12 мг	7.7%	7.2%	1303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	11.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.554 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	1.278 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.282 г	min 16.8 г	7.6%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.276 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.22 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	27%
18:2 Линолевая (ud)	3.22 г	~

Энергетическая ценность Икра свекольно-луковая составляет 106,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА СВЕКОЛЬНО-ЛУКОВАЯ

Икра свекольно-луковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,2 %, калием - 14,5 %, кобальтом - 49,5 %, марганцем - 37,6 %, медью - 18,5 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 39,4 %

Чем полезен Икра свекольно-луковая

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра свекольно-луковая, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра свекольно-луковая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе