Рецепт Рудеты из баклажана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рудеты из баклажана

Баклажаны (Припускание)	200 г
Сыр российский	150 г
Орех грецкий	60 г
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	100 г
Йогурт Савушкин греческий 2%	120 г
Чеснок, сырой	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рудеты из баклажана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.1 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.3%	784 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	12.4%	394 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	1.8%	2704 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.7%	1053 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	1%	4795 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.3 мкг	900 мкг	8.3%	4.1%	1211 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9091 г
Лютеин + Зеаксантин	9.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.3%	1488 г
Витамин В4, холин	6.38 мг	500 мг	1.3%	0.6%	7837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.8%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	4.6%	1070 г
Витамин В9, фолаты	26.992 мкг	400 мкг	6.7%	3.3%	1482 г
Витамин В12, кобаламин	0.378 мкг	3 мкг	12.6%	6.2%	794 г
Витамин C, аскорбиновая	1.61 мг	90 мг	1.8%	0.9%	5590 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.2%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	1.7%	2841 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.2 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.3659 мг	20 мг	11.8%	5.8%	845 г
Ниацин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.87 мг	2500 мг	7.2%	3.5%	1390 г
Кальций, Ca	240.14 мг	1000 мг	24%	11.8%	416 г
Магний, Mg	34.86 мг	400 мг	8.7%	4.3%	1147 г
Натрий, Na	208.12 мг	1300 мг	16%	7.8%	625 г
Сера, S	73.61 мг	1000 мг	7.4%	3.6%	1359 г
Фосфор, P	197.6 мг	800 мг	24.7%	12.1%	405 г
Хлор, Cl	18.32 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273.9 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	2.3%	2118 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	15306 г
Кобальт, Co	1.072 мкг	10 мкг	10.7%	5.2%	933 г
Марганец, Mn	0.3823 мг	2 мг	19.1%	9.4%	523 г
Медь, Cu	147.89 мкг	1000 мкг	14.8%	7.3%	676 г
Молибден, Mo	3.361 мкг	70 мкг	4.8%	2.4%	2083 г
Селен, Se	1.185 мкг	55 мкг	2.2%	1.1%	4641 г
Фтор, F	73.78 мкг	4000 мкг	1.8%	0.9%	5422 г
Цинк, Zn	1.4319 мг	12 мг	11.9%	5.8%	838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.28 г	~
Аргинин*	0.493 г	~
Валин	0.581 г	~
Гистидин*	0.448 г	~
Изолейцин	0.371 г	~
Лейцин	0.674 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.239 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.436 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.821 г	~
Заменимые аминокислоты	3.84 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.585 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	1.642 г	~
Пролин	0.717 г	~
Серин	0.423 г	~
Тирозин	0.432 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	38.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	38.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.098 г	~
10:0 Каприновая	0.318 г	~
12:0 Лауриновая	0.292 г	~
14:0 Миристиновая	0.661 г	~
15:0 Пентадекановая	0.073 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.038 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.985 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.497 г	min 16.8 г	20.8%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.894 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.116 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.247 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.429 г	от 11.2 до 20.6 г	39.5%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.695 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.73 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рудеты из баклажана составляет 204,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.1 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУДЕТЫ ИЗ БАКЛАЖАНА

Рудеты из баклажана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 24 %, фосфором - 24,7 %, марганцем - 19,1 %, медью - 14,8 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Рудеты из баклажана

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рудеты из баклажана, калорийность 204,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рудеты из баклажана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе