Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Томаты красные, спелые, сырые	62 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6 г
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Сыр русская мацарелла	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	9.7%	776 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	14.7%	509 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3229 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.5 мкг	900 мкг	24.8%	18.6%	403 г
Ретинол	0.117 мг	~
альфа Каротин	33.309 мкг	~
бета Каротин	0.704 мг	5 мг	14.1%	10.6%	710 г
Ликопин	848.543 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.564 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.3%	1184 г
Витамин В4, холин	2.62 мг	500 мг	0.5%	0.4%	19084 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.9%	2667 г
Витамин В9, фолаты	18.457 мкг	400 мкг	4.6%	3.5%	2167 г
Витамин В12, кобаламин	0.638 мкг	3 мкг	21.3%	16%	470 г
Витамин C, аскорбиновая	10.34 мг	90 мг	11.5%	8.6%	870 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	3.1%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.576 мг	15 мг	3.8%	2.9%	2604 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	54.9 мкг	120 мкг	45.8%	34.4%	219 г
Витамин РР, НЭ	3.0342 мг	20 мг	15.2%	11.4%	659 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.27 мг	2500 мг	7.3%	5.5%	1364 г
Кальций, Ca	402.39 мг	1000 мг	40.2%	30.2%	249 г
Магний, Mg	28.47 мг	400 мг	7.1%	5.3%	1405 г
Натрий, Na	350.18 мг	1300 мг	26.9%	20.2%	371 г
Сера, S	99.67 мг	1000 мг	10%	7.5%	1003 г
Фосфор, P	232 мг	800 мг	29%	21.8%	345 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	2.9%	2639 г
Марганец, Mn	0.0427 мг	2 мг	2.1%	1.6%	4684 г
Медь, Cu	45.49 мкг	1000 мкг	4.5%	3.4%	2198 г
Селен, Se	0.003 мкг	55 мкг			1833333 г
Фтор, F	0.76 мкг	4000 мкг			526316 г
Цинк, Zn	1.5796 мг	12 мг	13.2%	9.9%	760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.643 г	~
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.725 г	~
Гистидин*	0.639 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.83 г	~
Лизин	0.66 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.319 г	~
Треонин	0.4 г	~
Триптофан	0.283 г	~
Фенилаланин	0.528 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.094 г	~
Заменимые аминокислоты	6.055 г	~
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.619 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	2.1 г	~
Пролин	0.992 г	~
Серин	0.519 г	~
Тирозин	0.579 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.166 г	~
10:0 Каприновая	0.536 г	~
12:0 Лауриновая	0.494 г	~
14:0 Миристиновая	1.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.123 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.641 г	~
17:0 Маргариновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	1.441 г	~
20:0 Арахиновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.261 г	min 16.8 г	19.4%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.166 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.205 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.891 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.317 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.316 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином B12 - 21,3 %, витамином C - 11,5 %, витамином K - 45,8 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 40,2 %, фосфором - 29 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Овсяноблин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог с капустой и белком яичным

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье безглютеновое творожное на рисовой муке

Автор SvetSveta (Deutsch lerne)

ОвощиМНВ запеченные в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1046 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2026-01-19

Калорийность: 1330 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе