Рецепт Котлеты из курицы с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из курицы с авокадо

Куриная грудка (филе)	240 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	66 г
Овсяные хлопья "геркулес"	24 г
Лук зеленый (перо)	4 г
Петрушка	8 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из курицы с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.3 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1263 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	17.2%	437 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6%	1244 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.2%	3422 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.4%	1176 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.3%	3252 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.7 мкг	900 мкг	3%	2.3%	3371 г
альфа Каротин	4.5 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	2.5%	3049 г
бета Криптоксантин	5.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	4.7%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.4%	2222 г
Витамин В4, холин	3.15 мг	500 мг	0.6%	0.5%	15873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	4%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин В9, фолаты	19.46 мкг	400 мкг	4.9%	3.7%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	6.65 мг	90 мг	7.4%	5.6%	1353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	2.8%	2703 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.383 мкг	50 мкг	2.8%	2.1%	3615 г
Витамин К, филлохинон	43.1 мкг	120 мкг	35.9%	26.9%	278 г
Витамин РР, НЭ	5.9304 мг	20 мг	29.7%	22.3%	337 г
Ниацин	7.522 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.69 мг	2500 мг	13.5%	10.1%	740 г
Кальций, Ca	19.03 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5255 г
Магний, Mg	75.2 мг	400 мг	18.8%	14.1%	532 г
Натрий, Na	44.9 мг	1300 мг	3.5%	2.6%	2895 г
Сера, S	6.95 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14388 г
Фосфор, P	151.7 мг	800 мг	19%	14.3%	527 г
Хлор, Cl	58.14 мг	2300 мг	2.5%	1.9%	3956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.2 мкг	~
Железо, Fe	1.361 мг	18 мг	7.6%	5.7%	1323 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	2.3%	3333 г
Кобальт, Co	6.557 мкг	10 мкг	65.6%	49.2%	153 г
Марганец, Mn	0.3058 мг	2 мг	15.3%	11.5%	654 г
Медь, Cu	125.26 мкг	1000 мкг	12.5%	9.4%	798 г
Молибден, Mo	7.727 мкг	70 мкг	11%	8.3%	906 г
Селен, Se	0.086 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	63953 г
Фтор, F	93.02 мкг	4000 мкг	2.3%	1.7%	4300 г
Хром, Cr	17.09 мкг	50 мкг	34.2%	25.7%	293 г
Цинк, Zn	1.2472 мг	12 мг	10.4%	7.8%	962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.313 г	~
Валин	0.949 г	~
Гистидин*	0.928 г	~
Изолейцин	0.817 г	~
Лейцин	1.425 г	~
Лизин	1.857 г	~
Метионин	0.323 г	~
Метионин + Цистеин	0.624 г	~
Треонин	0.8 г	~
Триптофан	0.279 г	~
Фенилаланин	0.782 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.411 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.944 г	~
Аспарагиновая кислота	1.437 г	~
Гидроксипролин	0.143 г	~
Глицин	0.724 г	~
Глутаминовая кислота	2.132 г	~
Пролин	0.756 г	~
Серин	0.749 г	~
Тирозин	0.657 г	~
Цистеин	0.32 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.82 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.938 мг	~
Стигмастерол	0.375 мг	~
бета Ситостерол	14.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.751 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.468 г	min 16.8 г	14.7%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.213 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.241 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.649 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.599 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из курицы с авокадо составляет 133,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИЦЫ С АВОКАДО

Котлеты из курицы с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 35,9 %, витамином PP - 29,7 %, калием - 13,5 %, магнием - 18,8 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 65,6 %, марганцем - 15,3 %, медью - 12,5 %, молибденом - 11 %, хромом - 34,2 %

Чем полезен Котлеты из курицы с авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из курицы с авокадо, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из курицы с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блинчики протеиновые

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

164.9

11.5

5.2

Сырники соленые с соевым протеином

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-02

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-01-02

Калорийность: 1602 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей

2026-01-02

Калорийность: 1790 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе