Рецепт Салат с тунцом(Ушакова). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом(Ушакова)

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	100 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	2 Штука
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	50 г
Лук репчатый	30 г
Огурец, грунтовый	60 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом(Ушакова)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.2 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1345 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	13.3%	603 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.7%	824 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.2%	6844 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.2%	1111 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.6%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	3.3%	2466 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	4.545 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
бета Криптоксантин	5.303 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.326 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	5.6%	1429 г
Витамин В4, холин	39.41 мг	500 мг	7.9%	6.3%	1269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.596 мг	5 мг	11.9%	9.5%	839 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4.9%	1653 г
Витамин В9, фолаты	19.548 мкг	400 мкг	4.9%	3.9%	2046 г
Витамин В12, кобаламин	0.941 мкг	3 мкг	31.4%	25.1%	319 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	5.3%	1505 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	2.7%	2982 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.307 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16287 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	5.2%	1538 г
Витамин РР, НЭ	5.3663 мг	20 мг	26.8%	21.4%	373 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.74 мг	2500 мг	9.4%	7.5%	1065 г
Кальций, Ca	21.74 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4600 г
Магний, Mg	24.41 мг	400 мг	6.1%	4.9%	1639 г
Натрий, Na	177.29 мг	1300 мг	13.6%	10.9%	733 г
Сера, S	16.52 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	6053 г
Фосфор, P	159.3 мг	800 мг	19.9%	15.9%	502 г
Хлор, Cl	244.64 мг	2300 мг	10.6%	8.5%	940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	4.9%	1653 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Кобальт, Co	1.807 мкг	10 мкг	18.1%	14.5%	553 г
Марганец, Mn	0.1026 мг	2 мг	5.1%	4.1%	1949 г
Медь, Cu	104.36 мкг	1000 мкг	10.4%	8.3%	958 г
Молибден, Mo	0.78 мкг	70 мкг	1.1%	0.9%	8974 г
Никель, Ni	0.341 мкг	~
Рубидий, Rb	54.1 мкг	~
Селен, Se	31.173 мкг	55 мкг	56.7%	45.3%	176 г
Фтор, F	20.46 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19550 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	4.1%	1961 г
Цинк, Zn	0.7112 мг	12 мг	5.9%	4.7%	1687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.75 г	~
Валин	0.658 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.57 г	~
Лейцин	1.007 г	~
Лизин	1.112 г	~
Метионин	0.362 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.548 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.501 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аланин	0.743 г	~
Аспарагиновая кислота	1.267 г	~
Глицин	0.587 г	~
Глутаминовая кислота	1.872 г	~
Пролин	0.443 г	~
Серин	0.543 г	~
Тирозин	0.423 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.73 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.947 мг	~
Стигмастерол	0.379 мг	~
бета Ситостерол	14.394 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.351 г	min 16.8 г	19.9%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.214 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.321 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.513 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.038 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом(Ушакова) составляет 125,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.2 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ(УШАКОВА)

Салат с тунцом(Ушакова) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 31,4 %, витамином PP - 26,8 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 18,1 %, селеном - 56,7 %

Чем полезен Салат с тунцом(Ушакова)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом(Ушакова), калорийность 125,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом(Ушакова), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт новогодний без сахара и муки

Оладьи с дольками яблок

Мидии на створках в соусе Морне

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2026-01-03

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Yanito

2026-01-02

Калорийность: 1456 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе