Войти

Рецепт Куриное филе в медово-лимонном маринаде(Ушакова). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе в медово-лимонном маринаде(Ушакова)

Куриная грудка (филе) 600 г
Сок лимонный 60 г
Мед пчелиный 80 г
Соевый соус 20 г
Чеснок, сырой 10 г
Петрушка 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 2 г
Масло оливковое 10 г
Спаржа, сырая 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе в медово-лимонном маринаде(Ушакова)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.9 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1738 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 17.3% 594 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.3% 3111 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 3.6% 2882 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.1% 2500 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 3.4% 3043 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.4 мкг 900 мкг 3.2% 3.3% 3169 г
альфа Каротин 2.983 мкг ~
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 5.1% 2049 г
бета Криптоксантин 0.08 мкг ~
Ликопин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 235.766 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 6% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5% 2093 г
Витамин В4, холин 5.98 мг 500 мг 1.2% 1.2% 8361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 2.2% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.7% 3922 г
Витамин В9, фолаты 20.091 мкг 400 мкг 5% 5.2% 1991 г
Витамин C, аскорбиновая 6.56 мг 90 мг 7.3% 7.5% 1372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.516 мг 15 мг 3.4% 3.5% 2907 г
гамма Токоферол 0.037 мг ~
Витамин Н, биотин 0.009 мкг 50 мкг 555556 г
Витамин К, филлохинон 41.2 мкг 120 мкг 34.3% 35.4% 291 г
Витамин РР, НЭ 4.2175 мг 20 мг 21.1% 21.8% 474 г
Ниацин 5.448 мг ~
Бетаин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.24 мг 2500 мг 9.6% 9.9% 1041 г
Кальций, Ca 22.56 мг 1000 мг 2.3% 2.4% 4433 г
Магний, Mg 49.97 мг 400 мг 12.5% 12.9% 800 г
Натрий, Na 286.93 мг 1300 мг 22.1% 22.8% 453 г
Сера, S 0.81 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 123457 г
Фосфор, P 107.8 мг 800 мг 13.5% 13.9% 742 г
Хлор, Cl 286.8 мг 2300 мг 12.5% 12.9% 802 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.572 мг 18 мг 8.7% 9% 1145 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 2.2% 4808 г
Кобальт, Co 4.556 мкг 10 мкг 45.6% 47.1% 219 г
Марганец, Mn 0.0912 мг 2 мг 4.6% 4.7% 2193 г
Медь, Cu 114.32 мкг 1000 мкг 11.4% 11.8% 875 г
Молибден, Mo 5.924 мкг 70 мкг 8.5% 8.8% 1182 г
Селен, Se 0.892 мкг 55 мкг 1.6% 1.7% 6166 г
Фтор, F 71.32 мкг 4000 мкг 1.8% 1.9% 5609 г
Хром, Cr 12.43 мкг 50 мкг 24.9% 25.7% 402 г
Цинк, Zn 0.8633 мг 12 мг 7.2% 7.4% 1390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.384 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.94 г ~
Валин 0.687 г ~
Гистидин* 0.673 г ~
Изолейцин 0.588 г ~
Лейцин 1.029 г ~
Лизин 1.349 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.432 г ~
Треонин 0.581 г ~
Триптофан 0.198 г ~
Фенилаланин 0.553 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.974 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.685 г ~
Аспарагиновая кислота 1.137 г ~
Гидроксипролин 0.104 г ~
Глицин 0.49 г ~
Глутаминовая кислота 1.491 г ~
Пролин 0.526 г ~
Серин 0.539 г ~
Тирозин 0.465 г ~
Цистеин 0.225 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.97 мг max 300 мг
Фитостеролы 8.106 мг ~
бета Ситостерол 0.829 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.321 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.909 г min 16.8 г 5.4% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.828 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.211 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Куриное филе в медово-лимонном маринаде(Ушакова) составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.9 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 74.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ В МЕДОВО-ЛИМОННОМ МАРИНАДЕ(УШАКОВА)

Куриное филе в медово-лимонном маринаде(Ушакова) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 34,3 %, витамином PP - 21,1 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 45,6 %, медью - 11,4 %, хромом - 24,9 %

Чем полезен Куриное филе в медово-лимонном маринаде(Ушакова)

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриное филе в медово-лимонном маринаде(Ушакова), калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе в медово-лимонном маринаде(Ушакова), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ирина
2025-12-11
Калорийность: 1433 кКал
Витамины и минералы: 99%
Интересные блоги
Елена Цветкова
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.  Преды...
78 47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
7 72
Ирина Макс
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
9 59
Новые рецепты
Печенье овсяное
Автор Ксения
281.1
18.3
6.8
35.8
3
3 6
Котлеты из горбуши с сулугуни
Автор Галина
174.9
21.4
9.7
0.5
15
4 1
Мармелад с кунжутом
Автор Валентина
74.8
10.8
2.3
2.6
7
8 12