Рецепт Блин и овсяной муки.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин и овсяной муки.

Овсяная мука	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Яичный белок куриный	2 Штука
Кефир 2,5% жирности	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Масло подсолнечное	1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Взять овсяную муку, добавить 2 яичных белка и кефир. Размешать. Нагреть сковороду, смазать кисточкой с подсолнечным маслом. Вылить жидкость на сковороду. Обжаривать с двух сторон по 40 секунд.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин и овсяной муки.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.6 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1133 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8.5%	792 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.8%	862 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	4.1%	1634 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2%	3299 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	24324 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.412 мг	1.8 мг	22.9%	15.4%	437 г
Витамин В4, холин	30.56 мг	500 мг	6.1%	4.1%	1636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	2.6%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин В9, фолаты	1.97 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20305 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	2.6%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.336 мг	15 мг	15.6%	10.5%	642 г
Витамин Н, биотин	4.187 мкг	50 мкг	8.4%	5.7%	1194 г
Витамин РР, НЭ	2.7327 мг	20 мг	13.7%	9.2%	732 г
Ниацин	0.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.81 мг	2500 мг	6.7%	4.5%	1490 г
Кальций, Ca	36.64 мг	1000 мг	3.7%	2.5%	2729 г
Магний, Mg	28.3 мг	400 мг	7.1%	4.8%	1413 г
Натрий, Na	125.38 мг	1300 мг	9.6%	6.5%	1037 г
Сера, S	116.73 мг	1000 мг	11.7%	7.9%	857 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	8.1%	826 г
Хлор, Cl	121.38 мг	2300 мг	5.3%	3.6%	1895 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	2.9%	2311 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	2.6%	2632 г
Кобальт, Co	0.766 мкг	10 мкг	7.7%	5.2%	1305 г
Марганец, Mn	0.0059 мг	2 мг	0.3%	0.2%	33898 г
Медь, Cu	32.79 мкг	1000 мкг	3.3%	2.2%	3050 г
Молибден, Mo	3.234 мкг	70 мкг	4.6%	3.1%	2165 г
Селен, Se	12.299 мкг	55 мкг	22.4%	15.1%	447 г
Фтор, F	3.36 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	119048 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	2.9%	2347 г
Цинк, Zn	0.2054 мг	12 мг	1.7%	1.1%	5842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.869 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.371 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.55 г	~
Лизин	0.407 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.413 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.401 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.64 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.413 г	~
Аспарагиновая кислота	0.604 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.903 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.455 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.346 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.29 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.112 г	min 16.8 г	6.6%	4.4%
18:1 Олеиновая (ud)	1.107 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.794 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.794 г	~

Энергетическая ценность Блин и овсяной муки. составляет 148,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.6 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН И ОВСЯНОЙ МУКИ.

Блин и овсяной муки. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,9 %, витамином E - 15,6 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 12,1 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Блин и овсяной муки.

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блин и овсяной муки., калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин и овсяной муки., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе